办公室族如何预防腱鞘炎？

办公室族如何预防腱鞘炎？

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随着现代办公环境的发展，越来越多的办公室工作人员面临腱鞘炎的风险。长时间使用电脑和手机，使得手指和腕部关节反复劳作，容易引发腱鞘炎。本文将介绍一些简单实用的方法，帮助办公室工作人员有效预防腱鞘炎的发生，保护手部和腕部的健康。

腱鞘炎是一种常见的因长时间重复某一动作而导致的肌腱和腱鞘的无菌性炎症。在办公室工作中，频繁地敲击键盘或使用鼠标，会让手指和手腕的肌腱处于长时间的紧张状态，从而增加患腱鞘炎的风险。

长时间连续工作是导致腱鞘炎的重要原因之一。建议每使用键盘或鼠标30分钟，就休息5分钟，并进行手部和手腕的运动，让手臂得到放松。这样的休息和伸展能有效预防手部的不適和疲勞。

选择合适的键盘和鼠标对于预防腱鞘炎至关重要。人體工學滑鼠通常具有符合手掌曲線的形狀，這樣的設計可以讓手掌自然地放置在滑鼠上，而不需要過度扭曲手腕。此外，还有軌跡球滑鼠（Trackball Mouse），這種滑鼠透過手指控制滾珠來移動游標，避免了過度移動手腕。

坐姿应保持自然，手腕应该与桌面保持平行。使用键盘和鼠标时，手肘应该轻松放在桌面上，不要让手腕承受过多压力。调整键盘和鼠标的位置，使手腕保持伸直平放，手肘弯曲约90度，避免过度弯曲。

通过一些简单的锻炼，可以增强手指和手腕的力量和灵活性，降低患腱鞘炎的风险。例如，可以定期做一些手指操、手腕旋转等动作，促进手指和手腕的血液循环。

寒冷的天气会让手指和手腕变得更加僵硬，增加患腱鞘炎的风险。因此，在寒冷的季节里，要注意手指和手腕的保暖，可以戴上一副手套或使用暖宝宝等保暖用品。

1. 使用温水洗手：平时洗手洗菜洗碗最好用温水，不要用凉水，冬天外出或进行户外运动时防止手部冻伤。
2. 保持正确姿势：做家务时注意手指手腕的正确姿势，不要过度弯曲或过度后伸。
3. 避免长时间不动：避免长期一个姿势不动，如拎东西，拿手机，时间长了就容易劳损。
4. 使用人体力学工具：长期伏案办公及经常使用电脑时应采取正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空，可利用人体力学，用鼠标垫和键盘垫来预防。
5. 适度运动：多运动多锻炼，玩手机要适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时要双手交替使用或将手指朝反方向提拉让手指肌腱得到放松。
6. 疲劳时及时休息：当感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒缓紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

通过这些措施，可以有效改善症状，加速康复进程。如果症状持续或加重，应及时就医寻求专业治疗。