口腔教练教你科学锻炼口腔肌肉
口腔教练教你科学锻炼口腔肌肉
“每天刷牙两次可以有效降低患痴呆症的风险。”这是日本朝日大学最新研究得出的结论。这项研究跟踪了7384名75岁及以上的患者，发现吞咽功能受损与痴呆症风险增加有关，而每天刷牙两次则能降低风险。这一发现再次提醒我们，口腔健康不仅仅是牙齿的问题，它与我们的整体健康息息相关。
那么，如何科学地锻炼口腔肌肉，提升口腔健康呢？这就需要我们了解什么是口肌训练。
口肌训练，又称为口部运动治疗，是一种通过触觉和本体感觉刺激技术，促进口部感知觉正常化，建立正常口部运动模式的治疗过程。简单来说，就是通过一系列精心设计的练习，增强口腔肌肉的协调性、灵活性和力量，从而帮助改善咀嚼、吞咽、发音等功能障碍。
常见的口腔锻炼方法
呼吸训练
呼吸是发声的基础，呼吸训练有助于增强肺活量，提高口腔肌肉的控制能力。常见的呼吸训练包括吹乒乓球、吹蜡烛、吹纸屑等，这些活动不仅简单有趣，还能有效锻炼呼吸肌群。
唇部训练
唇部训练主要针对嘴唇的张开、闭合、圆唇、展唇等动作。例如，可以通过夹吸管游戏、吹泡泡、涂抹口红后抿纸等练习，增强唇部肌肉的灵活性和控制力。
舌部训练
舌头是发音的关键部位，舌部训练包括舌的伸缩、上下左右移动、舔唇等动作。可以使用棒棒糖、海苔等食物引导舌头进行各种运动，也可以通过吸管喝酸奶等练习舌后缩的能力。
下颌训练
下颌的稳定性对于发音的清晰度至关重要。下颌训练可以通过自然咬合训练、维持咬合训练以及咀嚼训练等方法进行。使用牙胶、红薯条等道具，可以帮助儿童或成人找到正确的咬合位置，提高下颌的稳定性。
综合性训练
除了上述单项训练外，还可以进行综合性的口肌训练，如喂食训练。通过改变食物的质地、大小，以及使用不同的餐具喂食，可以全方面锻炼口腔肌肉的协调性和力量。
口腔锻炼的注意事项
为了确保口腔锻炼的有效性和安全性，以下几点是需要特别注意的：
个性化定制：每个人的口腔肌肉状况和需求都是不同的，因此口腔锻炼计划应该根据个体情况量身定制。在专科人士的指导下，制定适合自己的训练计划。
循序渐进：训练过程中要遵循循序渐进的原则，从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂度。避免一开始就进行高强度的训练，以免造成肌肉损伤或疲劳。
保持兴趣：兴趣是好老师。在训练过程中，尽量让训练内容变得有趣和多样化，以激发参与者的积极性。例如，将训练融入游戏中，或者使用色彩鲜艳、形状各异的道具。
注意卫生：训练前后要注意口腔卫生，及时清洁口腔和训练用具。避免使用过于尖锐或硬的物品作为训练道具，以免损伤口腔黏膜或牙齿。
定期评估：定期评估训练成效，根据进展情况进行调整和优化训练计划。同时，与专科人士保持沟通，及时反馈训练中的问题和困难。
口肌训练是一项需要耐心和坚持的过程，但它带来的改变却是显而易见的。通过科学合理的训练方法，我们可以帮助自己和家人重获口腔的健康与力量，享受更加美好的生活。
希望本文能够为您的口腔锻炼之路提供一些有益的参考和指导。记住，每天花一点时间进行口腔锻炼，不仅能改善口腔功能，还能降低患痴呆症的风险，何乐而不为呢？