退休族冬季健康秘籍大公开！

退休族冬季健康秘籍大公开！

随着冬天的到来，退休族们如何在寒冷的季节里保持健康成了大家关心的话题。别担心，这里有一系列冬季健康管理的小窍门，从合理饮食、定期锻炼到良好的生活习惯，全方位保障退休族的健康。这些小窍门不仅简单易行，而且非常实用，让退休族们即使在寒冬也能保持活力满满，迎接每一个美好的日子。

冬季气温低，人体为了保持体温，需要消耗更多的热量。因此，退休族应该适量增加主食的摄入，如大米、面食等，以提供必要的能量。同时，蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉和免疫系统功能至关重要。退休族应保证每天摄入足够的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品和低脂乳制品。

冬季气候干燥，退休族容易缺乏维生素D和钙，应通过食物或补充剂适量补充。同时，维生素C有助于增强免疫力，可以通过新鲜水果和蔬菜摄入。此外，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。可以通过食用全谷物、豆类和蔬菜来增加膳食纤维的摄入。

退休族在冬季应特别关注饮食的营养搭配，通过合理的饮食来增强身体抵抗力和适应寒冷的能力。同时，根据个人健康状况，必要时可以咨询营养师或医生，制定个性化的饮食计划。

适当的运动可以增强退休族的身体素质和免疫力，有助于预防感冒和其他疾病。建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。运动前的热身尤为重要，冬季热身时间一般为10至15分钟，可选择跳绳、慢跑或全身拉伸等方式，帮助身体逐渐适应寒冷天气，降低运动伤害的风险。

冬季适合选择低冲击的运动项目，如游泳、滑雪、滑冰、慢跑等。滑雪和滑冰不仅能够锻炼腿部力量，还能提高平衡感，帮助提升身体协调性。同时这些运动大多能在户外进行，呼吸新鲜空气的同时，提升身体对寒冷的适应力。

中南大学湘雅医院院长雷光华教授建议，冬季老年人运动后要注意及时擦汗，尽量不要选择在清晨进行户外锻炼，避免呼吸太多冷空气，刺激呼吸道。最好选择上午10点至下午4点之间进行锻炼。

冬季是退休族的危险季节，光是骨折人次数就比夏季高出20%。冰冷的气温不仅使老年人易受伤害，还加剧多种慢性疾病的危险性。因此，保暖是冬季健康管理的重要环节。

退休族应注意保暖，特别是头、胸、背和脚部。出门时记得穿保暖的衣物，戴上帽子、围巾及手套。湖南省人民医院儿科主任医师曾赛珍建议，青少年儿童在冬季参加冰雪运动时，要正确穿戴、使用头盔等滑雪器材和护具，保护好头部、肘关节、膝关节等部位，量力而行，循序渐进，避免发生骨折等意外伤害。

冬季天气寒冷，退休族容易感到孤独和抑郁。因此，退休族应保持乐观的心态，多参加社交活动和与家人朋友交流。同时，要避免过度焦虑，积极应对生活中的挑战和问题。

在寒冷的冬季，退休族要特别注意规律的作息。避免过度疲劳，保持规律作息，早睡晚起，保证充足睡眠，但不可过度赖床不起。早晚温差悬殊，退休族要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

最近又又又降温了❄️，除了提醒大家【天冷加衣】以外。生命一号还要提醒大家：⛔️冬天是个「危险季节」‼️因为气温每下降 1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加 1.6%。根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心血管病患者已经达到 3.3 亿。无论男女，过了 49 岁之后，心血管疾病带来的死亡率就会开始攀升，相当于全国每 5 例死亡中，就有 2 例死于心血管病。

家里有老人的，我们要花一点时间多关注他们。不仅要善于发现不同，⚠️还要学会预防！以下就分享如何温暖过冬的七件小事，一起平安过冬。

1. 早上醒来多躺一会
2. 出门要戴帽子
3. 冬天到家，不要马上洗澡
4. 让家里温度保持在 18 ℃ 以上
5. 晨跑晨练别太早
6. 有高血压的人要规律复诊
7. 学会及时识别、尽早干预处理

退休生活不应被视为结束，而是开启新生活的开始。通过这些活动，退休族可以充分利用时间，体验丰富多彩的生活。