手腕腱鞘炎康复操，拯救你的手腕

手腕腱鞘炎康复操，拯救你的手腕

腱鞘炎是常见的职业病，尤其在“拇指族”、办公室白领和家庭主妇中高发。通过一系列简单的康复操，如腕关节活动度主动练习、腕关节拉伸练习、前臂旋前旋后练习等，可以帮助缓解疼痛，恢复手腕功能。这些练习不仅简单易行，还能有效预防腱鞘炎的发生和发展。赶快试试这套手腕救星操吧！

1. 握拳头练习

将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳；然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次。

2. 手腕拉伸练习

压住手背，使腕关节尽量屈伸；再板住手掌，使腕关节尽量背伸，每天3组，每组3次，每个位置坚持15~30秒。

3. 腕屈曲练习

手心向上，手握哑铃或一瓶饮料。匀速向上用力使腕关节屈曲，后缓慢回位。每天3组，每组15次。

4. 握力练习

手握橡皮球或毛巾，用力抓紧，并维持不动。每天3组，每组3次，每次维持3-5秒。

5. 手指张力训练

五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开；每天3组，每组10次。

这些康复操的主要目的是通过活动和拉伸来缓解疼痛，恢复手腕功能。广西江滨医院的作业治疗师推荐这些方法，说明这些方法是经过临床验证的。

在进行康复操时要注意以下事项：

1. 避免过度使用手腕，注意休息
2. 在运动时要轻柔，避免剧烈疼痛
3. 根据自身情况调整运动强度

通过坚持练习这些康复操，可以有效改善腱鞘炎的症状。但需要注意的是，如果症状持续或加重，应及时就医寻求专业治疗。