上海协爱中医教你冬季保暖，远离高血压困扰

上海协爱中医教你冬季保暖，远离高血压困扰

随着冬季的到来，高血压患者需要特别关注血压的变化。研究显示，冬季是心血管事件的高发季节，寒冷的天气会刺激血管收缩，导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。上海协爱中医医院的专家提醒，高血压患者在冬季应加强保暖，同时注重生活方式的调整和血压监测，以确保平安度过寒冷季节。

研究表明，气温每下降10℃，血压就会升高约6.9/2.9mmHg。因此，保持温暖对于高血压患者尤为重要。以下是一些实用的保暖建议：

• 室内温度控制：维持室内温度在20℃左右，避免使用局部取暖设备导致血液循环不畅。可以使用暖气或空调，但要注意保持空气湿度，避免过度干燥。

• 外出时的穿衣建议：外出时要多穿几层衣服，注重头部和脚部的保暖。戴上帽子、手套和围巾，穿着保暖的鞋子。选择轻便且保暖性好的羽绒服或棉衣，既能抵御寒冷，又不会过于笨重。

从中医的角度来看，高血压与肝阳上亢、痰湿中阻、阴阳两虚等因素密切相关。冬季养生应注重以下几个方面：

• 饮食调理：遵循“秋冬养阴”的原则，多吃滋阴潜阳的食物，如黑芝麻、枸杞子、山药等。同时，保持清淡饮食，控制盐的摄入量在每天5克以内，避免辛辣油腻食物。

• 情志调适：保持心情舒畅，避免情绪波动。可以多参与一些轻松愉快的活动，如听音乐、养花种草等，有助于稳定血压。

• 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。运动时间应选择在气温较高的时段，避免清晨气温过低时运动。

冬季血压波动较大，定期监测血压尤为重要。建议每天测量血压，并记录数据，以便及时发现异常。如果血压持续升高超过20mmHg，应及时就医，在医生指导下调整用药。切勿自行增减药量或停药，以免引发严重后果。

此外，高血压患者还应注意以下几点：

• 保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于血压稳定。
• 戒烟限酒，避免摄入过多咖啡因。
• 定期进行体检，关注血脂、血糖等指标的变化。
• 避免长时间处于寒冷环境中，减少冷空气对血管的刺激。

冬季虽然寒冷，但通过合理的保暖措施和健康管理，高血压患者完全可以控制好血压，减少心血管事件的风险。上海协爱中医医院的专家建议，患者应密切关注自身状况，遵循医嘱，保持良好的生活习惯，以确保平安度过这个寒冷的季节。