低头族必看：富贵包的真相与改善指南

低头族必看：富贵包的真相与改善指南

最新调查显示，我国居民每日使用互联网时间已达5小时37分钟，比六年前增加了2小时55分钟。在地铁、公交上，随处可见低头玩手机的人群。然而，这个看似平常的习惯，却可能在不知不觉中让你的后颈部长出一个“富贵包”。这个看似无害的鼓包，实则暗藏健康隐患。

“富贵包”是指在后颈部、颈椎与胸椎交界处出现的隆起，通常由长期不良姿势（如低头玩手机或使用电脑）导致肌肉紧张和脂肪堆积形成。虽然名字听起来“富贵”，但它其实是一种健康隐患。

成因

富贵包主要发生在第七颈椎棘突与第一胸椎棘突的交接处，由于长期不良姿势导致慢性发炎、沾黏而形成。中医认为，富贵包的好发点就是“大椎穴”所在，有7条经脉通过，被称作“诸阳之会”。如果此处产生气滞血瘀，将导致气血不通，影响全身健康。

危害

• 影响外观：明显的鼓包会破坏体态美感。
• 引发疼痛：可能导致颈部活动受限及肩颈疼痛。
• 加速颈椎退化：增加患颈椎病的风险，甚至引起头晕、手臂麻木等症状。
• 影响心血管系统：严重时可能影响心血管健康。

专业建议

• 多做颈椎功能锻炼：避免颈椎病和棘上韧带过度增生。
• 定期检查：通过B超或核磁共振检查，监测富贵包的变化。
• 物理治疗：如颈椎牵引、中频脉冲电治疗等，可缓解局部肌肉痉挛。

日常自我缓解方法

1. 靠墙站立：将身体贴紧墙面，保持脚后跟、臀部、肩胛骨和后脑勺靠在墙上，下巴后缩，持续30秒后休息30秒，重复5次。

2. 水流按摩：利用莲蓬头的水流从后颈的风池往大椎穴由上往下按摩。

3. 展翅飞翔运动：坐姿，吸气时双臂前伸，吐气时向后伸展，重复8-10次。

4. 颈部肌肉按摩：重点按摩斜角肌、颈部两侧及大包处。

5. 朝拜伸展：在瑜伽垫上跪好，手掌压紧椅子，将双肘放在椅子上，膝盖向后退一小步，手肘不动，双手合十，屁股往后坐，让额头慢慢低头放在椅子上，深呼吸，维持姿勢30秒至1分钟。

1. 保持正确姿势：避免长时间低头，注意坐姿、站姿和躺姿。
2. 定期活动：每工作一小时起身活动5-10分钟，做头部和双上肢的前屈、后伸及旋转运动。
3. 适度运动：适当参加力所能及的运动，如羽毛球、游泳等。
4. 合理使用电子产品：看手机和电脑时尽量保持视线平视，可使用手机支架和电脑支架。
5. 选择合适的枕头：枕头高度以一个拳头左右为宜，中间凹形设计可让头后仰，拉伸颈部曲度。

6. 热敷：定期热敷颈部，促进血液循环，放松肌肉。

“富贵包”并非福气象征，而是需要重视的身体问题。通过科学的锻炼和良好的生活习惯调整，可以有效缓解其带来的不适。不要等到问题严重才开始重视，从现在做起，告别“富贵包”，迎接健康的未来！