中医养生结合现代管理，冬季也能精力充沛

中医养生结合现代管理，冬季也能精力充沛

“精足不思淫”，这句古老的智慧在现代社会依然熠熠生辉。它告诉我们，当一个人精力充沛时，自然会将注意力集中在更有价值的事情上，而不是沉溺于无谓的享乐。在快节奏的现代生活中，如何保持充沛的精力，成为了许多人追求的目标。本文将结合冬季养生的传统智慧与现代科学的精力管理理论，为你提供实用的建议，帮助你在这个冬天焕发活力，提升生活质量。

冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的生理活动也应顺应这一规律。自治区人民医院中医科副主任医师孔艳华指出，冬季养生的关键在于“闭藏”。《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

具体来说，冬季养生应注意以下几点：

起居调养：早睡晚起，规律作息

冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。

饮食调养：温补驱寒，滋阴润燥

肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

运动调养：适度锻炼，避免大汗

适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。

《精力管理》一书提出了一个具有变革性的观点——管理精力而非时间。书中指出，充足的精力是高效做事的前提和基础，我们无法改变每一天的时间总量，却可以通过科学的方法调整精力的储备和质量。

精力是做事情的能力，劳逸结合、全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。书中强调四个原则三个步骤：

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关的精力源：体能、情感、思维和意志。

原则二：使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。

冬季养生不仅对个人生活有益，更能够直接影响到工作效率。在职场中，精力充沛的人往往表现得更加积极主动，能够更好地应对各种挑战。反之，若总是疲惫不堪，工作时的注意力和创造力都会受到影响，最终也会影响到工作表现。

不仅如此，精力充沛的状态还会带动周围的同事，形成良好的工作氛围。团队中的每个人都充满活力，工作中的合作和交流也会更加顺畅。这样一来，不仅个人的工作效率得到提升，整个团队的工作表现也会显著改善。

对于长时间坐在电脑前的工作者，如程序员等，保持良好的坐姿和规律的休息尤为重要。选择有靠背和扶手的椅子，调整电脑屏幕高度与眼睛平齐，每45-60分钟起身活动5-10分钟，做一些拉伸运动，可以有效缓解肌肉疲劳。

1. 颈部转动：长时间低头看电脑，颈部肌肉容易疲劳。每隔一段时间，可以轻轻转动颈部，顺时针、逆时针各转几圈，有助于缓解颈部肌肉的紧张感。

2. 眼部按摩：长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳。可以轻轻按摩眼眶周围的穴位，或者用双手掌心搓热后敷在眼睛上，有助于缓解眼部疲劳，改善视力。

3. 肩部拉伸：长时间保持同一姿势，肩部容易僵硬。可以站立起来，双手交叉抱住肩膀，然后慢慢向后拉伸，有助于缓解肩部肌肉的紧张感。

4. 手腕放松：长时间打字或使用鼠标，手腕容易疲劳。可以轻轻转动手腕，或者将双手放在桌面上，用另一只手轻轻按压手背，有助于放松手腕肌肉。

5. 腰部扭转：长时间坐着，腰部容易僵硬。可以坐在椅子上，双手扶住椅背，然后慢慢向左、向右扭转腰部，有助于缓解腰部肌肉的疲劳。

6. 腿部抬高：长时间坐着，腿部血液循环不畅。可以坐在椅子上，将双脚抬起，然后慢慢放下，重复几次，有助于促进腿部血液循环。

7. 深呼吸：长时间紧张工作，容易感到胸闷、气短。可以闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次，有助于放松身心，缓解紧张情绪。

8. 站立办公：长时间坐着办公，容易导致身体僵硬。可以每隔一段时间站起来办公，走动一下，或者做一些简单的伸展运动，有助于改善身体姿态，缓解久坐带来的不适。

9. 多喝水：在办公室养生中，多喝水也是非常重要的一环。保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，排除体内废物和毒素，保持身体健康。

10. 合理安排工作时间：合理安排工作时间，避免长时间连续工作，也是办公室养生的重要方面。可以每隔一段时间休息一下，做一些放松身心的活动，如听音乐、阅读、散步等，有助于提高工作效率，减轻工作压力。

在这个快节奏的时代，珍惜每一分每一秒的精力，让我们在生活中都能焕发光彩，活出精彩的每一天！