滑雪季来临，这份安全指南请收好

滑雪季来临，这份安全指南请收好

随着冬季的到来，滑雪成为许多人喜爱的运动项目。然而，对于初次尝试滑雪的爱好者来说，安全问题不容忽视。从滑雪技巧到装备选择，从热身运动到注意事项，这份实用的滑雪安全指南将为你提供全方位的指导。

掌握正确方法，规避受伤风险

滑雪教练刘力建议，初学者应该先学习如何安全摔倒。"学滑雪先学摔跤，因为摔跤在滑雪中是避免不了的一个部分，那如何安全地摔跤呢？在控制不了雪板速度的时候，首先向两边扔掉雪杖，然后压低重心，向侧方去扑倒，而不是垂直砸向雪面。注意，头需要抬起来，不要跟着手臂一起砸向雪面。"

刘力还强调，学习滑雪要循序渐进，不要冒险尝试高级别的雪道。"因为是新手不会滑，误入中级道、高级道，滑下来不会控制速度，形成安全隐患。因为中级道和高级道的坡度会特别陡。如果坡度30度左右，冲下来的速度应该是在五六十、六七十公里每小时左右，高级道的速度还会更快，大概是100多公里每小时。"

选择合适装备，降低受伤风险

牡丹江医科大学附属红旗医院重症医学科主治医师安平提醒，选择合适的滑雪装备非常重要。"有的旅客有美甲，指甲特别长，甚至伴有指甲盖有断裂或者损伤的情况，会有出血。还有尽量不要佩戴一些饰品，有尖锐的饰品可以直接损伤到我们的组织，有不可估量的危险。"

注意保暖适度，科学运动

哈尔滨医科大学附属第一医院骨科主任王文波提醒，冬季户外运动时要注意保暖和适度锻炼。"如果衣服穿得少，肌肉会僵硬，僵硬的时候我们运动起来身体不灵活。不灵活的肢体，包括肌肉的僵硬，就会造成损伤。"

王文波还指出，冰雪运动容易造成下肢损伤，尤其是踝关节和膝关节。"冰雪运动引起的损伤多半见于下肢，比如滑冰的人最容易损伤的是踝关节，因为它需要踝关节的支撑，需要踝关节做很多扭转动作，所以它容易造成踝关节韧带损伤，包括软骨的损伤，或者是关节的损伤、骨骼的损伤等。滑雪需要做一些扭转的动作，那么扭转的时候，可能对我们膝关节的韧带会造成伤害，最常见的像内侧副韧带、外侧副韧带都可能会出现损伤。"

此外，冬季在室外运动时，尽量选择阳光充足、气温较高的时段进行锻炼。根据自身身体状况选择适宜的运动强度和频率，尤其是中老年人，应保持适度的运动频率，每次运动时间控制在30分钟到1小时之间，避免过度劳累或激烈运动。

本文原文来自腾讯新闻