2024版健康素养指南发布，这些日常小窍门助你提升健康水平

2024版健康素养指南发布，这些日常小窍门助你提升健康水平

近日，国家卫生健康委启动“全民健康素养提升三年行动”，旨在通过普及健康知识、优化健康环境、培育健康人群，进一步提升全民健康素养水平。作为普通公民，我们该如何在日常生活中践行健康生活方式，提升自己的健康素养呢？让我们一起来看看最新版《中国公民健康素养——基本知识与技能》（2024年版）为我们提供了哪些实用的健康小窍门。

“民以食为天”，健康的饮食习惯是提升健康素养的基础。新版健康素养指南强调，膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。同时，要控制盐、油、糖的摄入量，提倡清淡饮食。例如，成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25-30克，添加糖不超过50克。此外，每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果，也是保持健康饮食的重要组成部分。

“生命在于运动”，科学健身是提升健康素养的关键。新版健康素养指南建议，健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周还应进行2～3次抗阻训练。运动不仅有助于保持健康体重，还能增强心肺功能，改善睡眠质量，提升心理健康。例如，可以选择快步走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，配合俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等抗阻训练，让身体得到全面锻炼。

心理健康是健康素养的重要组成部分。新版健康素养指南指出，每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症，遇到心理问题时应主动寻求帮助。通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题应及时就医。同时，要重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。保持良好的心态，不仅能提升生活质量，还能增强身体免疫力，预防疾病的发生。

健康素养的提升还体现在日常生活的细节中。例如，讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。这些看似平常的小事，却是维护健康的重要防线。

安全意识是健康素养的重要体现。新版健康素养指南提醒我们，戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。这些安全小贴士，能帮助我们有效预防意外伤害，保护自己和家人的生命安全。

掌握一些基本的健康技能，在关键时刻能拯救生命。例如，会测量脉搏、体重、体温和血压。需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器（AED）。这些技能不仅能在危急时刻自救互救，也是提升健康素养的重要标志。

健康素养的提升是一个循序渐进的过程，需要我们从日常生活中的点滴做起。让我们一起行动起来，践行健康生活方式，提升健康素养，为实现健康中国的目标贡献自己的力量。