预防腱鞘炎，告别“鼠标手”
预防腱鞘炎，告别“鼠标手”
在数字化时代，我们的双手似乎比以往任何时候都要忙碌。无论是长时间盯着电脑屏幕敲击键盘，还是低头刷着手机屏幕，不知不觉中，我们的手腕和手指正承受着前所未有的压力。你是否也经常感到手指或手腕酸痛，甚至发出“咔咔”的响声？当心！这可能是腱鞘炎在敲门。
腱鞘炎，顾名思义，就是腱鞘发炎了。腱鞘是包裹在肌腱外面的双层套管样密闭滑膜管，它像一个保护套一样，保护着肌腱免受摩擦和压迫。然而，当肌腱在腱鞘内频繁活动，过度摩擦时，就会引起腱鞘的炎症反应，导致疼痛、肿胀和活动受限。
过去，腱鞘炎多见于中老年女性，尤其是需要频繁做家务的“家庭主妇”。然而，随着生活方式的改变，长期使用手机、电脑的年轻人也成了高发人群。据统计，桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的发病率在0.2%～2.6%之间，女性发病率更是男性的6～10倍。这意味着，每100个人中，就有2-3个人可能正在遭受腱鞘炎的困扰。
那么，如何判断自己是否得了腱鞘炎呢？一个简单的自测方法是：将拇指紧握在其他四指内，并向腕内侧做屈腕活动。如果在桡骨茎突处（即手腕拇指一侧的骨突处）出现剧烈疼痛，那么很可能是腱鞘炎在作祟。当然，最终的确诊还需要专业医生的检查。
预防胜于治疗，与其等到疼痛难忍再去医院，不如从现在开始，给我们的双手一些关爱：
合理安排工作：避免长时间重复手部动作，每工作45分钟至1小时，就起身活动5-10分钟，做一些手部和腕部的伸展运动。
保持正确姿势：使用电脑时，键盘和鼠标的位置要适中，不要过高或过低，手腕尽量保持平直，避免过度弯曲或后伸。
适度运动：定期进行一些增强手部肌肉力量的运动，如握力器训练、手指伸展等，但要注意不要过度用力。
注意保暖：寒冷天气要注意手部保暖，避免冻伤。洗手时尽量使用温水，避免冷水刺激。
均衡营养：保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙质和维生素D，有助于维持骨骼和肌腱的健康。
如果已经出现了腱鞘炎的症状，也不必过于担心。轻度的腱鞘炎可以通过休息、热敷、按摩等保守治疗方法缓解。对于症状较重的患者，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药，或者进行局部封闭治疗。在极少数情况下，可能需要通过手术来解除腱鞘的压迫。
在这个数字化时代，让我们从现在开始，关注手部健康，合理使用电子设备，让我们的双手远离腱鞘炎的困扰。记住，预防永远比治疗更重要。让我们一起守护双手的健康，享受科技带来的便利，而不是让它成为健康的负担。