冬天散步，护心血管的科学姿势
冬天散步，护心血管的科学姿势
随着冬季的到来，心血管疾病进入高发期。据统计，秋冬季节心脑血管疾病如脑血栓、冠心病等的发病率占全年发病总人数的69.5%。寒冷天气对人体心血管系统带来不小挑战，心血管疾病高发引发广泛关注。近日，中国科学院院士、浙江大学医学院附属第二医院主任医师王建安在国家卫生健康委新闻发布会上详细解析了冬季心血管疾病高发原因及预防措施。
王建安院士指出，冬季是冠心病（如急性心肌梗死）、高血压、心衰等心血管疾病的高发期。气温骤降会导致血管收缩、血压升高，增加心脏负荷；同时，寒冷天气减少户外活动，可能引发体重增加和血脂升高。此外，冬季流感等呼吸道疾病也会间接影响心血管健康。
他特别提醒，中老年人、患有慢性疾病（如高血压、糖尿病、高血脂）的人群以及存在不良生活习惯（如吸烟、酗酒、熬夜）的人群是心血管疾病的高危群体，需格外警惕。
针对预防措施，王建安院士建议：
- 保暖防寒：保持室内适宜温度，外出注意添衣保暖。
- 适量运动：选择室内运动，运动前做好热身。
- 健康饮食：少盐、低脂、高纤维，避免高热量食物过量摄入。
- 戒烟限酒：减少对心血管系统的刺激。
- 规律作息：保持充足睡眠，减轻心脏负担。
散步作为一项简单易行的运动，对心血管健康有许多益处。研究表明，每天散步不仅能增强心肺功能、降低血压和血糖，还能改善消化系统和心理健康。尤其对于50岁后的人群，合理安排散步时间和强度，配合健康饮食和良好心态，更能有效维护心血管健康。
然而，冬季散步需要注意以下几点：
选择合适的时间和地点：清晨和夜晚的气温通常较低，老年人最好避开这两个时段。建议选择阳光较好的中午或下午，这时气温适中，散步起来更舒适安全。此外，应选择无积雪、无结冰的平坦道路。
穿戴得当：冬季外出散步时要注重保暖，特别是头部、颈部和手脚。可以佩戴围巾、帽子、手套，并穿着保暖的防滑鞋。衣物应以分层为主，方便根据气温变化增减。
注意散步节奏：步伐不宜过快或过猛，特别是在寒冷天气中，过度运动会加重心脏负担。建议保持均匀的速度，每分钟70至90步（相当于每小时3-4公里的速度），散步20至30分钟为宜。
热身不可少：低温会导致肌肉和关节僵硬，散步前进行5-10分钟的热身运动，如抬腿、转肩或原地慢跑，能够有效减少拉伤或扭伤的风险。
随身携带必备物品：散步时可以携带手机，以备紧急情况联系家人或求助。此外，可带一瓶水，保持身体的水分平衡。
想要护血管，还要坚持这5件事：
饮食清淡：养成良好的饮食习惯非常重要。避免高脂肪、高盐、高糖和辛辣食物的摄入，减轻肾脏负担。选择各类营养食物，适量增加豆类摄入，减少油腻食物的摄入。每餐摄入适量的膳食纤维，如红薯、麦片、鸭梨和黑豆，有助于消化。
情绪控制：情绪对身体健康有重要影响。研究显示，过去20多年中，有大约5632起心脏病等心血管疾病是由情绪引发的。负面情绪会增加心脏负担，导致血压升高和血管收缩。因此，保持积极的情绪和心态对于维护心血管健康至关重要。
控制体重：肥胖是心血管疾病的一个重要危险因素。保持适当的体重可以减轻心脏和血管的负担，降低患心血管疾病的风险。合理饮食和适当的运动有助于控制体重。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都对血管健康有害。烟草中的化学物质会损伤血管内皮，增加动脉硬化和血栓形成的风险。过量饮酒会导致高血压和心脏肌肉损伤。因此，戒烟和限制酒精摄入对于保护心血管健康至关重要。
定期体检：定期进行身体检查可以及早发现潜在的心血管问题，及时采取治疗和干预措施。血压、血脂和血糖的监测对于控制心血管疾病风险非常重要。
总之，适度散步对于保护心血管健康是有益的，但单靠散步无法解决所有问题。综合采取上述措施，包括良好的饮食习惯、情绪控制、体重控制、戒烟限酒和定期体检，才能全面维护心血管健康。
此外，老年人在开始或改变锻炼计划之前应咨询医生的建议，以确保适合个人身体状况和健康需求。