跳绳：最经济实惠的减肥方法
跳绳：最经济实惠的减肥方法
在快节奏的现代生活中，很多人因为各种原因无法坚持健身。其实，有一种简单的小工具就能让你在家高效燃脂减肥，它就是跳绳。本文将为你详细介绍跳绳减肥的科学方法和注意事项。
图片来源：站酷海洛
跳绳10分钟=跑步半小时？
这是夸大的谣言。粗略地说，跳绳10分钟的热量消耗大约100千卡左右，而跑步半小时可以消耗200～250千卡。
只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度。
在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有以下优点：
- 经济实惠：基本不需要成本，配合一块空地，一双合脚的鞋，就可以进行；
- 方便：旅游出差时，可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动；
- 高效：跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，一次锻炼只需要10～15分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。
跳绳减肥，会粗腿吗？
大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。
跳绳作为一项“爆发性运动”，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生“越运动腿反而越粗”的假象。
但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
如果还是不信的话，可以参考一下拳击运动员的体型。跳绳是拳击运动最常见的训练项目之一。而拳击运动员，除非大重量级别，体脂比较高的，腿都不会特别粗。
图片来源：站酷海洛
跳绳减肥，怎么跳？
想象一下，很多人可以坚持慢跑一小时甚至马拉松，而几乎没有人，可以坚持跳绳一个小时，对不对？
所以，跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳-休息-跳绳-休息……这样的循环来安排。
跳绳间歇训练一（简单版）：
尽力连续跳绳1～3分钟，
再休息30～60秒，
再连续跳1～3分钟，
……
依次循环。
如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。
跳绳间歇训练二（综合版）：
连续跳绳100个，休息60秒；
做10个波比跳，休息60秒；
做10个空气深蹲，休息60秒；
……
依次循环4～5次。
这一类的训练，一般可以在15～20分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。
如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服。
什么样的人不推荐跳绳
跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：
- 体能基础很差，常年不运动；
- 膝盖有过伤病；
- 体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
- 有心脏疾病；
- 有血压问题；
- 胸部比较大的女性，一定要穿运动内衣。
最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。
“吃动结合”才能有效减肥
（作者：丁香医生）