留学生公众演讲攻略：六大技巧帮你克服紧张，提升表达力

留学生公众演讲攻略：六大技巧帮你克服紧张，提升表达力

无论是在团队会议上发言，还是在听众面前做演示，我们时不时都要在公众面前发言。我们可以做得很好，也可以做得很差，而结果会强烈影响人们对我们的看法。这就是为什么公开演讲会引起如此多的焦虑和担忧。那么留学生如何在课堂展示更好的公众演讲?

合理规划

首先，请确保你合理规划你的交流。使用“修辞三角法”、“门罗动机序列法”和“沟通7C”等工具来思考如何安排你要说的话。

当你这样做时，想想一本书的第一段有多重要；如果它不能吸引你，你很可能会放下它。演讲也是同样的道理：从一开始，你就需要吸引听众。

例如，你可以用一个有趣的统计数据、标题或事实作为开头，这些数据、标题或事实与你所讲的内容相关，并能引起听众的共鸣。你还可以利用讲故事作为强有力的开场白；我们对安妮特-西蒙斯(Annette Simmons)和保罗-史密斯(Paul Smith)的专家访谈提供了一些有用的技巧。

计划还能帮助你独立思考。这对于不可预知的问答环节或最后一刻的沟通尤为重要。

实践

我们说“熟能生巧”是有道理的！没有练习，你根本无法成为一个自信、令人信服的演讲者。

要想获得练习机会，就要寻找在他人面前演讲的机会。例如，Toastmasters是一个专门面向有抱负的演讲者的俱乐部，你可以在Toastmasters课程中得到大量练习。你还可以将自己置于需要当众讲话的场合，例如与其他部门的小组交叉培训，或自愿在团队会议上发言。

如果你要进行演示或准备演讲，请尽早准备。越早准备，就越有时间练习。

利用你在活动中依赖的资源，单独进行多次练习，并在练习过程中调整你的措辞，直到它们流畅自如。

然后，如果合适的话，在小听众面前做一次模拟练习：这将帮助你平复紧张情绪，让你对演讲内容更加得心应手。听众也可以就你的材料和表演提出有用的反馈意见。

与听众互动

演讲时，尽量让听众参与进来。这样可以减少你作为演讲者的孤立感，让每个人都参与到你的信息中来。适当时，针对个人或团体提出引导性问题，鼓励大家参与并提问。

记住，有些词语会削弱你作为演讲者的力量。例如，想想这些句子听起来如何：“我只是想补充一点，我认为我们可以实现这些目标”或“我只是认为这个计划很好”。只是“和“我认为”这两个词限制了你的权威性和说服力。不要使用它们。

类似的词还有“实际上”，比如“实际上，我想补充一点，我们上个季度的预算低于预算”。当你使用“实际上”时，会给人一种顺从甚至惊讶的感觉。取而代之的是说事情是什么。“我们上个季度的预算低于预算”既清楚又直接。

此外，还要注意你说话的方式。如果你很紧张，可能会说得很快。这会增加你说话磕磕绊绊或说错话的几率。通过深呼吸强迫自己放慢语速。不要害怕整理思绪；停顿是谈话的重要组成部分，它能让你听起来自信、自然和真实。

最后，避免逐字逐句地念笔记。相反，你可以在提示卡上列出重要的要点，或者，随着你公众演讲技巧的提高，试着记住你要讲的内容——当你需要时，你仍然可以参考你的提示卡。

注意肢体语言

如果你没有意识到，你的肢体语言会不断向听众提供有关你内心状态的微妙线索。如果你很紧张，或者你不相信自己所说的话，听众很快就会知道。

注意你的肢体语言：站直，深呼吸，看着别人的眼睛，面带微笑。不要单腿站立或做不自然的手势。

很多人在演讲时喜欢在讲台后发言。虽然讲台对于记录笔记很有用，但它在你和听众之间设置了障碍。它们还可能成为“拐杖”，让你躲避数十或数百双盯着你的眼睛。

与其站在讲台后面，不如四处走动，用手势来吸引听众。这种动作和活力也会通过你的声音表现出来，使你的声音更加活跃和充满激情。

积极思考

积极思考能让你的沟通成功与否产生巨大的影响，因为它能让你更加自信。

恐惧会让你很容易陷入消极的自我对话循环，尤其是在你发言之前，而“我永远也做不好这个！”或“我会一败涂地！”等自我破坏的想法会降低你的信心，增加你无法实现自己真正能力的几率。

使用肯定和可视化的方法来增强你的信心。这在演讲或演示前尤为重要。想象一次成功的演讲，想象演讲结束后你的感受，想象你为他人带来了积极的改变。使用积极的肯定语，如“我很感激我有机会帮助我的听众”或“我一定会做得很好！”

应对紧张情绪

你听过或看过多少次搞砸的演讲？答案很可能是“不常见”。

当我们不得不在他人面前演讲时，我们会想象可怕的事情发生。我们会想象自己忘记了想要表达的每一个观点，因为紧张而晕倒，或者表现得非常糟糕以至于丢掉工作。但这些事情几乎从未发生过！我们在脑海中把它们建立起来，结果比我们需要的还要紧张。

许多人都说，面对听众演讲是他们最大的恐惧，而害怕失败往往是这种恐惧的根源。公开演讲会让你的“战斗或逃跑”反应启动：肾上腺素在你的血液中流动，你的心率加快，你出汗，呼吸变得急促。

虽然这些症状会让人烦恼甚至崩溃，但倒U模型表明，一定程度的压力会提高表现。通过改变心态，你可以将紧张能量转化为优势。

首先，努力停止思考自己、紧张和恐惧。相反，把注意力集中在听众身上：你所说的是“关于他们的”。记住，你在试图以某种方式帮助或教育他们，你的信息比你的恐惧更重要。专注于听众的愿望和需求，而不是你自己的。

如果时间允许，可以进行深呼吸练习，以减慢心率，为身体提供表演所需的氧气。这在说话前尤为重要。从腹部做深呼吸，每次保持几秒钟，然后慢慢吐出。

人群比个人更有威慑力，所以要把演讲当成与一个人的对话。虽然你的听众可能有100人，但一次只关注一张友好的面孔，把他或她当成房间里的唯一一个人，与他或她交谈。

观看演讲录音

只要有可能，就录制你的演示和演讲。你可以通过事后观看自己的演讲，然后努力改进不顺利的地方，从而大大提高演讲技巧。

观看时，注意任何语言停顿，如“嗯”或“像”。看看你的肢体语言：你是在摇摆、靠在讲台上，还是重重地靠在一条腿上？你是否看着观众？你微笑了吗？你是否一直在清晰地讲话？

注意你的手势。它们显得自然还是勉强？确保人们能看到你的手势，尤其是当你站在讲台后面时。