医生解答：吃撑了怎么办？

医生解答：吃撑了怎么办？

专家简介

刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科

问题解答

吃撑以后，身体会感到不适，可以采取一些措施来缓解这种情况。适量运动有助于促进食物的消化；避免立即躺下，以免加重胃部不适；选择温和的饮品，如热水或薄荷茶，有助于减轻胀气。

1. 适度运动：轻微的散步可以帮助加速胃肠道的蠕动，改善消化功能。建议饭后30分钟内进行10至15分钟的散步，以便于身体更好地处理多余的食物。

2. 保持直立：吃撑后立即躺下可能导致胃酸反流，使不适感加重。应尽量在用餐后保持至少2小时的直立姿势，以利用重力帮助胃内容物向下移动。

3. 饮用温和饮品：一些温和的饮品，如热水、姜茶或薄荷茶，可以舒缓胃部的不适。这些饮品不仅能提供液体帮助稀释胃中的过多食物，还具备天然的消化促进作用。

4. 控制呼吸与放松：深呼吸和放松技术有助于缓解由于腹部膨胀引起的不适。通过缓慢而深长的呼吸，可以帮助降低压力并缓解消化系统的紧张。

合理饮食和适量运动是避免吃撑的重要方法，而简单、自然的方法可以有效缓解不适感。调整饮食习惯，避免过快或过量进食，将有助于维持健康的饮食节奏。

本文原文来自评谷乐