权威发布：九种食物最伤牙，五种食物最护牙

权威发布：九种食物最伤牙，五种食物最护牙

你是否曾经好奇哪些食物对牙齿有害，哪些食物对牙齿有益？美国牙医学会列出了九种对牙齿影响最大的食物，并建议在食用后及时刷牙。同时，还推荐了五种有助于牙齿保健的食物。

九大伤牙食物

硬糖果

虽然这些硬糖果看起来无害，但吃得太多，持续暴露于糖分之下会伤害你的牙齿，咀嚼时还可能使牙齿破损或碎裂。

冰块

冰块是用来降温的，而不是用来嚼的。你可能会很惊讶于有多少人认为冰块对牙齿有益。毕竟它是由水制成的，不含糖或其他添加剂。但咀嚼太硬的物质容易使牙齿受损。

橘子、柠檬等酸性食物

经常接触酸性食物会腐蚀珐琅质，长期下来会使牙齿变差。酸性水果或果汁也可能刺激口腔溃疡。如果你很喜欢这类食物，请记得在吃完之后喝大量的水。

咖啡

咖啡或许是健康饮料，但加了糖就不是。即使不加糖，含咖啡因的咖啡或茶会使口腔干燥。而频繁地饮用可能会弄脏你的牙齿。如果你喜欢喝咖啡，请尽量少加糖，并记得喝大量的水。

粘性食品

粘性食品例如软糖、蜜饯、果干等会损害你的牙齿，因为它们比其他类型的食物更容易留在牙齿上。如果你常吃这类食物，记得吃完要漱口，并小心地刷牙和使用牙线。

脆脆的零食

像洋芋片这类的食物香香脆脆又好吃，很多人都爱。但这类食物充满了淀粉，而这些淀粉往往会被卡在牙齿间。如果你喜欢吃这类的零食，记得要使用牙线仔细地清理牙缝。

含糖饮料

细菌会使用糖分来产生酸性物质侵蚀你的牙齿。大多数碳酸饮料，包括汽水、可乐，都是酸性的，因此对牙齿不好。含咖啡因的饮料，如可乐，还会令你口干舌燥。如果你真的很爱喝含糖饮料，尽可能边喝饮料边喝水。

酒

身体在代谢酒精时需要水分，会令人口干舌燥。过度饮酒的人唾液会渐渐变少，可能导致蛀牙和其他口腔感染。过量的酒精摄入还会增加罹患口腔癌的风险。

运动饮料

它们听起来很健康，但许多运动和能量饮料都含有大量的糖。美国儿科学会称，运动饮料对于从事长时间剧烈运动的年轻运动员有帮助，但在大多数情况下是不必要的。喝运动饮料时，请记得同时也要多喝水。

五种护牙食物

水

水是最棒的饮料，除了能有效止渴，还能协助清洁口腔、带走体内废物，并且不会造成额外的负担。

乳制品

牛奶和其他乳制品，如奶酪和酸奶，糖含量低，对牙齿健康有益。另外，它们含有蛋白质，并且充满了钙质，可以帮助强化你的牙齿。

低脂蛋白质食物

例如瘦肉、鱼、牛奶和鸡蛋，有助于强化牙齿，并含有对人体有益的多种蛋白质。

水果和蔬菜

在任何均衡饮食中都少不了水果和蔬菜，它们对你的牙齿也有好处。由于富含水和纤维，因此有助于平衡所含的糖分，并有助于清洁您的牙齿。咀嚼也有助于刺激唾液分泌，从而清除牙齿中的有害酸性物质和食物颗粒。

（补充：虽然美国牙医学会这么说，但如果你吃的水果很甜，记得要一边喝水，不然吃多了还是可能蛀牙哦。）

坚果

坚果含有蛋白质和矿物质，对整体健康很重要。此外，碳水化合物含量低的坚果不会增加蛀牙风险。为什么呢？因为碳水化合物正是导致蛀牙的产酸细菌最爱的食物。另一个好处是嚼坚果刺激唾液分泌，可能减少蛀牙风险。

吃对食物，搭配良好的洁牙习惯，你的牙齿可以好好地用很久哦！