第四套广播体操：一个时代的记忆

创作时间:

2025-01-22 08:03:38

作者:

@小白创作中心

第四套广播体操：一个时代的记忆

1963年，新中国第四套广播体操正式发布。这套体操不仅是一套简单的健身操，更凝结着一个时代的记忆。

历史背景

新中国成立后，在苏联体育制度的影响下，广播体操开始在国内普及。从1951年第一套广播体操发布，到1963年第四套广播体操的推出，这项全民运动逐渐成为中国人日常生活的一部分。第四套广播体操首次出现了少数民族语言版本，体现了国家对民族团结的重视。

动作详解

第四套广播体操由8节徒手体操组成，整套体操时长4分45秒。每个动作都经过精心设计，科学证实对身体健康大有裨益。

预备节：原地踏步（8拍×2）
- 预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
- 口令至原地踏步时，半握拳
- 第一拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆
- 第二拍与第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（8拍×4）
- 第一拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度
- 第二拍：右脚并与左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头
- 第三拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方
- 第四拍：手臂落下还原成立正
第二节：扩胸运动（8拍×4）
- 第一拍：左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
- 第二拍：身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
- 第三拍：身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
- 第四拍：左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
第三节：踢腿运动（8拍×4）
- 第一拍：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
- 第二拍：双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
- 第三拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对
- 第四拍：收手收脚，还原成立正姿势
第四节：体侧运动（8拍×4）
- 第一拍：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
- 第二拍：下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
- 第三拍：左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
- 第四拍：还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧
第五节：体转运动（8拍×4）
- 第一拍：左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下
- 第二拍：下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次
- 第三拍：上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内
- 第四拍：左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧
第六节：全身运动（8拍×4）
- 第一拍：左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手
- 第二拍：身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手
- 第三拍：收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方
- 第四拍：站起，成立正姿势
第七节：跳跃运动（8拍×4）
- 第一拍：跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上
- 第二拍：跳成立正姿势
- 第三拍：跳成右脚在前的弓步
- 第四拍：跳成立正姿势
- 第五拍：跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下
- 第六拍：跳成立正姿势
- 第七八拍，动作同五六拍
- 第二至第四个八拍，动作同第一个八拍
第八节：整理运动（8拍×2）
- 一至四拍：原地踏步四拍
- 第四拍还原至立正姿势
- 五六拍：左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方
- 七八拍：左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势
- 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反