三九四九冰上走：2025年最冷时段来临，这些防护措施请收好

三九四九冰上走：2025年最冷时段来临，这些防护措施请收好

“三九四九冰上走”，这句流传已久的谚语生动描绘了冬至后最寒冷的时节。2025年的三九四九期间（1月8日至1月25日），我国将迎来频繁的冷空气活动，北方风寒肆虐，南方湿冷雨雪交织，气温降至全年最低点。

根据中国天气网的预报，随着冷空气的持续影响，我国中东部地区将经历显著降温。北方地区首当其冲，哈尔滨最高气温将低至-19℃，北京、济南等地最高气温仅1℃左右。南方地区同样难逃湿冷侵袭，南京、上海、杭州、南昌等地最高气温较前一日直接“腰斩”。更令人瑟缩的是，贵州、湖南等地还将迎来复杂的雨雪转换过程，体感温度更低。

从历史数据来看，三九四九确实是全年最冷的时段。据统计，1991年至2020年间，三九期间全国平均气温低至-5.14℃，为全年最低。尽管近十年来全球气候变暖趋势明显，但这一时期仍保持较低温度，华北西部、东北地区、江南东部等地平均气温较常年偏低1至3℃。

极端寒冷天气对人体健康构成严峻挑战。气温骤降会引发血管收缩，血压升高，增加心血管疾病的风险。同时，寒冷环境还可能加剧呼吸系统疾病、免疫系统疾病、皮肤及泌尿系统疾病的发生发展。对于孕妇、儿童、老年人以及患有慢性疾病的人来说，这一时期尤其需要警惕。

面对严寒，科学合理的防护措施至关重要。以下是一些实用的保暖和养生建议：

合理安排户外活动

密切关注天气预警信息，避免在极端寒冷时段进行户外活动。如果必须外出，务必做好充分的保暖准备，佩戴帽子、围巾、手套，穿着保暖性能好的衣物。户外作业人员应使用防暑降温用品，定时休息，及时补充水分及电解质。

适度运动，增强体质

冬季运动应以温和为主，如太极、散步等，避免剧烈运动导致身体不适。运动前至少热身20分钟，忌大汗淋漓。建议在下午三四点进行锻炼，此时气温相对较高。

饮食调养，温补为主

冬至后是养生的最佳时机，民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。推荐食用温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发。同时，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季养肾的首选。避免食用生冷、油腻和刺激性食物。

保持良好作息

顺应冬藏的自然规律，建议早睡晚起，保证充足的睡眠时间。清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起床，避免血压骤升引发心血管事件。

注意室内环境

冬季室内干燥，要注意保湿，可以通过使用加湿器或者在室内摆放水盆来增加湿度，保护皮肤和呼吸道健康。同时，每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，避免空气污染。

中医调理，增强免疫力

中医提倡冬病冬防，三九期间是调理身体、预防疾病的好时机。可以通过“三九贴”、“三九灸”等方法扶阳驱寒，增强免疫力。调补方法应因人而异，结合个人体质选择合适的调理方案。

1. 穿衣指南：选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、毛衣、秋裤等。注意层次搭配，里面薄外面厚。如果长时间在户外，最好备些暖宝宝。夜间气温更低，看升旗等活动时建议穿长款冬季羽绒服。

2. 室内保湿：冬季室内干燥，南方人可能会感觉不适应，可以使用加湿器或涂抹保湿护肤品，注意补充水分。

3. 安全出行：雨雪天气道路湿滑，出行时选择防滑鞋，驾车出行低速行驶、保持车距，注意交通安全。

寒冷虽至，温暖可期。让我们科学应对寒冷天气，合理安排生活和工作，以健康的身体和积极的心态迎接春天的到来。