数九寒冬如何科学御寒？专家详解穿衣、饮食全攻略

数九寒冬如何科学御寒？专家详解穿衣、饮食全攻略

“一九二九不出手，三九四九冰上走。”随着2024年数九的到来，寒冷天气也将随之而来。在这个特殊的数九期间，如何科学有效地御寒成为了大家关心的话题。从穿衣保暖到饮食调理，再到日常起居的注意事项，让我们一起探讨如何安然度过这个寒冷的冬季吧！

根据最新天气预报，2024年1月下旬平均气温为4.5～5.5℃，旬极端最低气温-3～-2℃。旬雨量正常略偏多，为30～40mm，旬雨日8～9天。其中，22日至23日受补充冷空气影响，有中雪或雨夹雪，高海拔地区有冰冻。这样的天气条件下，科学御寒显得尤为重要。

“穿得越多越暖和”是许多人冬季保暖的“金科玉律”，但事实上，这种做法并不科学。温州医科大学附属第一医院皮肤科主任李智铭建议采用“洋葱穿衣法”，即像洋葱一样层层穿搭、叠加。其优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。

具体来说，上身可以穿棉质贴身内衣+针织毛衣+保暖背心/马甲+外套，下身可以穿秋裤+内里加绒的裤子。材质上，内薄软、中保暖、外防风，内衣应以薄、软的棉织材质为主。中层衣服属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。上衣可以穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可以穿羊绒裤。外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。老年人、小孩体质较弱，可以在中、外层之间加一件毛背心。

除了正确的穿衣方法，重点部位的保暖也不容忽视。人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子，最好能遮住额头。鞋底要稍厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。建议深冬以后穿羊毛裤保暖，必要时可戴上护膝，保证关节保暖。腰部双肾附近最怕风寒侵袭，穿衣要注意腰部衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。

在寒冷的冬季，合理的饮食也能帮助我们御寒。广州市推荐了几款适合冬季食用的滋补汤品。例如，鱼羊鲜汤具有健脾温中、补肾壮阳的功效，主要材料包括羊肉（连皮）500克、白鲫鱼1条、白萝卜500克等。桂花桑葚红枣甜酒酿鸡蛋汤则有滋阴润燥、暖胃散寒的作用，主要材料有干桑葚30克、干桂花5克、大红枣8粒等。苹果肉桂汤则能润燥生津、补火助阳，主要材料包括苹果2个、生姜20克、肉桂棒5克等。

对于老人和儿童来说，御寒需要特别注意。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋建议，寒露时节应适时添加衣物，保持良好的个人卫生习惯，保持室内空气流通，适当运动。中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞指出，每年10月到第二年3月是流感等呼吸道传染病的高发季节。老人和儿童是流感高危人群，可考虑接种流感疫苗。

在御寒过程中，还需要避免一些常见的误区。例如，喝酒并不能真正御寒，反而可能对中枢神经产生麻痹作用。穿厚衣服蒙头睡觉不仅不能保暖，还可能影响健康。过多穿衣反而会抑制身体的温度调节功能，削弱御寒能力。泡脚水温过高则可能导致皮肤干燥，甚至引起头晕等症状。

科学御寒，既要注重保暖，又要讲究方法。希望大家都能度过一个温暖舒适的冬季！