开学季：专家详解如何帮助孩子克服“开学不适”

开学季：专家详解如何帮助孩子克服“开学不适”

随着新学期的到来，家长们都在为如何帮助孩子顺利过渡到新学期而努力。本文提供了多种实用方法，包括调整作息时间、总结假期生活、检查作业、控制零食、限制电子产品使用、鼓励与老师同学交流、购置开学物品、制定新学期目标和计划等，旨在帮助孩子快速适应新学期的学习和生活节奏。通过这些方法，家长可以有效地协助孩子克服开学初期的各种不适，让孩子在新学期里充满活力和动力。

近日，全国多地学校学生迎来春季开学。开学后，不少家长发现有的孩子满心欢喜迎接新学期，有的孩子却出现入睡困难、情绪低落、回避社交等一系列身心问题。深圳市儿童医院心理治疗师陈俏如在接受采访时表示，当孩子出现上述问题时，可能是由人们常说的开学综合征导致的。

陈俏如表示，开学综合征其实不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束、开学初始，中小学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现，属于适应性问题。部分低年级孩子可能会表现出不愿上学，到了学校附近就说头痛、肚子痛，去医院却查不出任何器质性问题。初高中的孩子则主要表现为情绪不稳定、遇事急躁、社交回避等情绪和行为问题。

“通常孩子出现开学综合征是由于害怕未知而产生的不安全感，如孩子可能恐惧作业无法完成、害怕老师与家长的负面评价、担心因考试成绩受到指责、焦虑社交关系是否能维系。”陈俏如提示，当孩子出现开学综合征时，家长不用过度紧张，多数孩子经过老师、家长的积极引导和自主调节，一两周后症状会逐渐缓解消失，不会对身心健康造成大的危害。家长可通过以下方法，促进孩子的调节进程。

在放松的假期与紧张的学习生活之间，孩子心理上形成落差是正常的。学期初孩子们可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。家长可以与孩子一起讨论新学期的期望和目标，陪伴孩子接纳自己的各种情绪反应，鼓励他们积极看待新的学期，同时家长也可以分享自己上学时的积极经历，或者讲述一些励志故事，激发孩子的学习热情和对未来的憧憬。另外值得一提的是，爸爸妈妈别忘了，有时我们的情绪状态也会影响到孩子，可能对于很多幼升小、小升初、初升高的爸爸妈妈来说，孩子是否能够适应新环境，进行新学期的新挑战，我们或多或少也会有些紧张或者焦虑。如果我们做到从容淡定，那么对安抚孩子的情绪也是能起到积极的作用的。

在开学前一周，逐渐调整孩子们的作息时间，使之与上学时的作息时间相匹配，以保证充足的睡眠。可以设定一个逐步的调整计划，比如每天提前15分钟上床睡觉，直到达到理想的入睡时间。这样可以帮助孩子们避免开学初期的疲劳和不适应。

同时，要引导孩子合理安排生活起居，养成早睡早起的好习惯，把生物钟调整为适应学校生活的状态。饮食以清淡营养为主，充分补给富含维生素和蛋白质的食物，适度减少零食、速食等加工食品的摄入，多吃应季的原型食物。

可以和孩子一起根据自身情况，适应新学期节奏，制定合理的阶段性学习目标和计划，目标要切实可行，制定具体的评估标准。学期初始要允许孩子有充分的适应时间，不要过快施加学业压力。建议家长以身作则，制定自己的下半年工作计划，营造富有动力、向上的家庭氛围。如果孩子有玩耍的需求，可以让其制定每日关于玩的计划，确保合理的玩耍时间之后，再具体制定学习计划。

家长应给予孩子足够的关注和支持，及时与孩子沟通，了解他们的心理状态，帮助孩子们解决在校园内外遇到的问题。家长可以定期安排家庭时间，与孩子一起进行轻松的活动，增进亲子关系，同时也可以在轻松的氛围中了解孩子的想法和感受。

通过这些方法，孩子们不仅能够更好地适应开学季的心理调适，还能在新学期中培养出更加全面的管理能力和积极的生活学习态度。与此同时家长的支持和引导在这个过程中起着至关重要的作用，通过亲子间积极的沟通和共同配合，一定可以帮助孩子以更加积极和自信的姿态迎接新学期的挑战。