聊城市四院专家：从环境到心态，全方位改善睡眠质量

聊城市四院专家：从环境到心态，全方位改善睡眠质量

“晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，这可怎么办？”相信这是许多人都曾遇到过的困扰。聊城市第四人民医院睡眠医学科主任医师顾镭，从事精神科疾病医疗工作多年，擅长治疗失眠症、睡眠障碍等疾病。他分享了一些实用的快速入睡方法，帮助大家改善睡眠质量。

顾镭主任建议，在睡前可以尝试一些放松身心的方法，帮助自己更快入睡。比如，进行深呼吸练习或冥想，这些方法有助于降低心率和血压，减轻身体的紧张感。此外，做一些轻柔的伸展运动或瑜伽，也能有效释放身体的紧张感，让身心更加放松。

一个宁静舒适的睡眠环境对快速入睡至关重要。顾镭主任建议，卧室应保持安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界干扰。房间的温度最好保持在16-18摄氏度之间，这样的环境更有利于睡眠。

培养一个固定的睡前仪式，如阅读、听音乐或泡热水澡，可以帮助身体和大脑逐渐进入睡眠状态。顾镭主任特别提醒，睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠周期，影响入睡。

饮食对睡眠也有重要影响。顾镭主任建议，睡前应避免摄入咖啡因、酒精或大量食物，这些都可能影响睡眠质量。可以尝试喝一杯温热的牛奶或吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、豆腐等，这些食物有助于放松身心，促进睡眠。

顾镭主任强调，调整好心态也是快速入睡的关键。睡前应尽量放下一天的烦恼和压力，告诉自己今天已经结束了，明天会是美好的一天。可以用积极的心态看待问题，避免陷入消极情绪。

顾镭主任提醒大家，建立规律的作息习惯非常重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。如果尝试了各种方法仍然无法改善睡眠，应及时寻求专业帮助。专业的医生可以提供更具体的建议，如失眠认知行为治疗（CBTI）等，帮助彻底摆脱失眠困扰。

快速入睡的关键在于建立良好的睡眠习惯和生活方式。通过放松身心、营造舒适的睡眠环境、规律作息以及必要时寻求专业帮助，大多数人都可以改善睡眠质量，享受高质量的睡眠。