瑜伽的10项健康益处

瑜伽的10项健康益处

瑜伽是一种通过各种姿势、冥想技巧和呼吸练习将身心结合起来的练习。它被认为起源于印度，经过多年发展，现已扩展出多种不同的风格，采用各种姿势和正念练习。瑜伽适合任何年龄段的人，包括行动不便或残障人士，甚至一些从手术、受伤或慢性病中恢复的人也会将其作为治疗计划的一部分。以下是每天练习瑜伽作为日常锻炼的一部分对健康的一些惊人好处！

1. 缓解压力和焦虑

许多人在生活中会经历来自不同方面的压力和焦虑，比如工作、学习、人际关系等。瑜伽已被证明是通过各种放松姿势和冥想练习释放压力的自然方式。一项针对广泛性焦虑症患者的研究发现，至少54%练习瑜伽3个月的人的焦虑感显着减轻。参与者使用各种呼吸技巧、放松姿势和冥想练习来缓解压力。研究发现，在缓解压力方面，瑜伽在短期内比长期更有效，这使得瑜伽成为一种可以帮助那些需要快速、自然地缓解压力的人的方法。

2. 改善大脑健康

瑜伽的另一个好处是它可以改善整体大脑健康和认知功能。瑜伽可以增强大脑中控制学习、记忆、注意力、语言和意识的许多部分。据《哈佛健康》报道，使用核磁共振扫描的研究发现，经常练习瑜伽的人的大脑皮层和海马体更厚。大脑皮层在处理信息中发挥作用，海马体控制学习和记忆，这可以对处理和学习信息的能力产生积极的影响。

3. 增加血流量

瑜伽可以增加血液流动，有助于将氧气和必需的营养物质带到身体的不同部位。瑜伽练习者练习的许多姿势都是为了增加血液流动，从而为细胞带来更多的氧气。已知可增加血流量的一些姿势包括：向前折叠、坐姿扭转式、犁式、快乐的孩子和鸽子式。

4. 改善睡眠

瑜伽的好处之一是它可以降低心率并刺激迷走神经。迷走神经存在于副交感神经系统中，在让身体得到充分休息方面发挥着重要作用。瑜伽的另一个方面是正念，它可以让你减慢心率并平静身体。正念涉及专注于一个单一的想法并清理头脑。2019年的一项研究发现，正念可以改善参与者的睡眠质量。研究人员认为，练习正念可能是预防睡眠障碍的一种方法。

5. 提高灵活性

随着时间的推移，身体可能会因衰老、健康状况或不良姿势而变得不那么灵活。每天做瑜伽的好处之一包括管理和提高身体的灵活性。不同的瑜伽姿势侧重于背部、核心、臀部、肩膀和颈部等部位。当你开始瑜伽时，试着保持这个姿势10到20秒，并设定一个目标，随着时间的推移，每个姿势保持的时间更长。

6. 与他人联系

许多瑜伽课程都是以团体形式提供，并涉及不同的活动，以帮助团体更多地了解冥想和正念。瑜伽可以帮助你找到一个可以支持你的正念之旅的社区，并为你提供有关如何自行练习姿势的建议。社区中心、健身房、俱乐部和瑜伽工作室都有瑜伽团体课程。你可以在线或亲自在当地社区寻找附近的瑜伽课程。社交媒体平台上也有许多练习瑜伽的人小组，并谈论他们的瑜伽之旅。

7. 可能会改善平衡

瑜伽中的各种姿势都注重平衡，例如树式。目前的一些研究将瑜伽与平衡能力的整体改善联系起来，无论是运动员还是脑损伤患者。老年人可能会发现瑜伽对于改善他们的平衡能力非常有益，因为他们面临跌倒和受伤的风险。瑜伽通过3个属性改善平衡：对齐、力量和注意力：

• 对齐是确保身体处于完成姿势的正确位置
• 力量是指保持姿势并保持对齐的能力
• 注意力包括专注于姿势并在需要时进行调整

8. 提高自尊

许多人的自尊心很低，据估计85%的成年人和青少年受到消极想法的影响。事实证明，瑜伽可以帮助人们改善身体形象和人生观，让他们感觉更有效率、更有活力。一项针对1,664名参与者的研究发现，练习瑜伽的人对身体的满意度更高。另一项研究发现瑜伽帮助人们看到自己身体的积极变化并提高自信心。

9. 可能会改善骨骼健康

瑜伽与改善骨骼健康有关，平板支撑或战士II等姿势可以锻炼骨骼并增加骨骼密度。一项研究甚至发现，每天做12分钟瑜伽的好处之一包括逆转骨质减少和骨质疏松症参与者的骨质流失。目前，关于瑜伽是否真的能提高骨密度的研究仍在进行中，而且目前的许多研究都是有限的或不确定的。

10. 保持体重

经常练习瑜伽的人能够更好地控制体重和饮食习惯。瑜伽可以帮助人们活跃起来，帮助他们减少卡路里。瑜伽的正念还可以帮助人们学会控制自己的饮食习惯，例如吃零食或分心时吃东西。一项研究发现，每周练习180分钟瑜伽的人比不练习瑜伽的人拥有更好的健康水平。另一项研究发现，每周两次练习瑜伽至少30分钟的人总体体重增加较少，而超重的人练习瑜伽后体重减轻。

现在你已经了解了瑜伽的一些最佳健康益处，请考虑将瑜伽纳入你的日常生活中。无论你是尝试单独练习瑜伽还是与团体一起练习，定期练习这种古老的技巧都可以给你的身体和精神带来好处。