如何才能有高质量睡眠？医生：想要睡个好觉，从脚开始！

如何才能有高质量睡眠？医生：想要睡个好觉，从脚开始！

随着年龄的增长，许多老年人发现获得一个高质量的睡眠变得越来越困难。除了依赖助眠药物，是否还有其他日常可行的助眠方法呢？答案令人惊喜：从关注我们的双脚开始，就能开启通往优质睡眠的大门。

广东省深圳市中医院针灸科的专家团队分享了几种实用的助眠方法，通过简单的足部护理，就能有效改善睡眠质量。

泡脚缓解疲惫

每天晚上7点到9点，或者睡前两小时，将双脚浸泡在温水中15到25分钟，让温暖的水驱赶一天的疲惫。水温应保持在38℃到45℃之间，水面高度最好达到小腿的三分之一处。为了保持水温，可以在膝部和桶面覆盖毛巾。此外，还可以根据个人体质，在医生的指导下加入一些中药，如钩藤、桑枝、当归等，以增强效果。

健康时报资料图

手脚对搓生热助眠

泡完脚后，擦干手脚，在足底涂抹适量的润肤乳或按摩精油，然后进行5到10分钟的手脚对搓或拍打，直到局部发热。这种简单的动作可以同时刺激手掌的劳宫穴和足底的涌泉穴，有助于促进睡眠。

吴茱萸敷脚心降火安眠

对于阴虚阳亢引起的失眠，可以尝试使用吴茱萸粉。具体方法是：每次取3克吴茱萸粉，用醋调成膏状，分成两份贴在脚心的涌泉穴上，晚上贴，早上取。这个方法可以帮助引火下行，改善失眠、手脚心热等症状。

通过这些简单易行的方法，从关注双脚开始，就能逐步改善睡眠质量，让高质量的睡眠不再成为奢望。

本文原文来自健康时报