晒太阳祛湿有讲究：最佳时间与注意事项全解析

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晒太阳祛湿有讲究：最佳时间与注意事项全解析

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央视网体育频道

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来源

https://news.cctv.com/2024/08/06/ARTIMMMVL8MJ2ULyG7qVHVsH240806.shtml

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240727/t20240727_526817872.html

http://www.bjygzx.org.cn/bxjk/202408/t20240816_306818.htm

https://finance.sina.cn/2024-09-14/detail-incpanuw8609307.d.html

675e530a0000000002014e06

https://finance.sina.cn/2024-08-14/detail-incipriv9958661.d.html

http://www.kaijiang.gov.cn/xxgk-show-72767.html

晒太阳是提升体内阳气的有效方法，有助于祛除湿气。通过适度晒太阳，不仅可以促进新陈代谢，还能改善心情，帮助身体排出多余的湿气。然而，晒太阳也要讲究时间和方式，最好选择早晚阳光温和时进行，避免强烈日照造成伤害。快试试看，让你的身体充满活力吧！

中医理论基础

在中医理论中，晒太阳，尤其是晒背，是一种古老的养生方法。《列子·杨朱》中就有记载“负日之暄”，即把脊背对着日光以接受温暖，亦即“采阳”，可以温煦、振奋体内的阳气。这种方法在唐朝已成为一种时尚，诗人王维在《野老曝背》中描绘了一幅古代乡村长寿老人无忧无虑的晒背图。

从中医经络理论来看，督脉位于后背正中间，为阳脉之海，统领全身之阳经，总督全身阳气。督脉两侧是足太阳膀胱经循行的部位，太阳经阳气最盛，且足太阳膀胱经上分布着脏腑腧穴，与人体各腑脏均存在着紧密的联系。通过晒日光，能暖背通阳，膀胱经和督脉一同得到阳光的滋养，从而通诸阳之会，护一身之阳气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调养脏腑气血的作用。

最佳实践方法

晒太阳的时间选择非常重要。建议选择上午9点到10点，或者下午2点至3点，此时阳光温和且紫外线适中。每次晒15到30分钟，可根据个人情况调整。晒太阳时，着重关注背部督脉及膀胱经所在区域，这里是经络畅通的关键所在。大椎穴和命门穴是晒背时需要关注的重点穴位。大椎穴是阳气汇聚的宝地；命门穴对强化肾气、提升阳气大有裨益。

科学依据与风险

现代科学研究也支持晒太阳的健康益处。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。同时，阳光中的紫外线能够促进血液循环，提高人体免疫力。然而，晒太阳也要讲究科学方法，避免过度曝晒带来的风险。专家建议，晒背时间最好选择在上午8—9时这个时间段，晒背时间不宜过长。每周建议晒三次，隔一天晒一次。不要空腹晒背，高温刺激会增加人体代谢，空腹晒背易发生低血糖；如果后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤；晒后不要贪凉，饮用冰水、冷饮等寒凉食物。