312经络锻炼法：简单易行的中医养生保健法

312经络锻炼法：简单易行的中医养生保健法

“312经络锻炼法”由祝总骧老先生首创，是一种结合穴位按摩、腹式呼吸和下蹲运动的中医保健方法。这种方法简单易行，适合各年龄段的人群，尤其适合注重养生和保健的读者。

“312经络锻炼法”由祝总骧老先生首创，受益人群遍及数十个国家。

312经络锻炼法

“312”之“3”
即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

1、合谷穴
位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。

2、内关穴
位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔症等。

3、足三里
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”
即腹式呼吸法。
做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

“312”之“2”
指以双腿为主的锻炼方法，推荐运动方式-——下蹲。
做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

通过以上介绍，你就会发现312经络锻炼法确实是一种简单便宜，而且易行的祛病健身的好方法，它的好处与作用，还有待于你去进行亲身体会与检验。本方法仅为保健方法，如有不适，建议至医院就诊。

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