长时间戴耳机听音乐？当心听力受损，这样做能保护耳朵

长时间戴耳机听音乐？当心听力受损，这样做能保护耳朵

随着科技的快速发展，沉浸式音乐、游戏和影音体验已成为现代人生活的重要组成部分。然而，在享受这些技术带来的便利和乐趣的同时，我们也要警惕不当使用可能对听力造成的潜在伤害。本文将介绍三种常见的错误聆听习惯，并提供实用的改善建议，帮助大家在享受声音世界的同时保护好自己的听力。

随着科技的快速发展，沉浸式音乐、游戏和影音体验已成为现代人生活的重要日常。

沉浸式聆听是享受还是听力危机？

通过耳机或环绕音响，我们能享受到仿佛置身现场的震撼效果。然而，在尽情沉浸于声音世界的同时，也不知不觉将耳朵暴露于潜在的听损风险之中。若不改善聆听习惯，不仅影响听力健康，还可能对生活质量产生深远影响。

以下列出常见三种错误的聆听习惯及其改善方式，帮助大家在享受声音的同时也能顾好自己的听力！

错误习惯一：聆听音量过大

许多人习惯在嘈杂环境中使用耳机时将音量调高，以抵消外界噪音。例如，在通勤时听音乐、打游戏追求临场感，甚至在学习或工作中用音乐提升专注力时，都可能不知不觉地提高音量。

长时间接触过大的音量可能导致毛细胞永久性受损，进而引发噪音型听力损失或耳鸣症状。

改善方法：遵循 60/60法则

正确的耳机使用习惯、控制音量及注意曝露时长，对于听力的保护很重要。遵循60/60法则，设备音量控制在60%以下，避免连续使用耳机超过60分钟，是目前普遍推广的耳机使用法则。

错误习惯二：长时间佩戴耳机

耳机的便利性让许多人习惯在通勤、运动甚至工作时长时间佩戴。然而，过度依赖耳机可能对耳朵健康造成影响。耳机覆盖耳道，容易导致通风不良，形成细菌滋生的潮湿环境，可能引发耳道感染、耳鸣，甚至加速听力退化。

改善方法：正确使用耳机

除了选择合适的耳机，让耳朵适当休息也很重要。建议每佩戴耳机1小时，取下耳机并休息至少10分钟，让耳朵透气，恢复自然的通风环境。这有助于减少耳道潮湿，降低感染风险，也能减轻耳朵的压力。

错误习惯三：噪音环境下未做足护耳措施

美国听力语言学会(ASHA)表示，连续处在85分贝噪音的环境中8小时以上就会对听力造成伤害。长时间暴露在高分贝音量环境下，很有可能损害听觉系统造成听力损失。

改善方法：佩戴防噪耳塞与控制暴露时间

在噪音环境中，使用专业防噪耳塞是最直接有效的保护措施。根据环境噪音的强度，选择合适的降噪工具，确保其能有效降低噪音至安全范围内。

若无法完全避免噪音环境，应缩短在高分贝区域的停留时间。例如，持续且高分贝噪音环境的工作场所，依劳工安全卫生设施规则规定，作业环境超过90分贝时，应采取工程控制减少劳工噪音暴露时间。

对于劳工8小时时间量平均音压级超过85分贝，或暴露剂量超过50%时，工作者应佩戴有效之防噪耳塞或耳罩。

沉浸式聆听无疑为生活增添乐趣，但同时也需要提高听力保护的意识。培养正确的聆听习惯不仅能延长健康的听力年限，还能减少因听力受损而带来的生活不便，让你在未来继续享受声音的美好。

耳朵，承载着世界的声音，请务必好好呵护与珍惜！