咖啡因每天摄入不超400毫克，过量或致健康风险

咖啡因每天摄入不超400毫克，过量或致健康风险

咖啡因是世界上消费量最大的精神活性化合物，不仅存在于咖啡或茶里，还包括在许多碳酸饮料和巧克力中。摄入咖啡因后，它迅速被吸收并影响身体的许多部位。WHO建议成年人每天摄入咖啡因不应当超过400毫克(约四杯咖啡)，否则可能出现咖啡因过量而导致肌肉震颤、恶心、头痛、心跳加速，甚至在极端情况下可能致命。

即使每天只喝几杯咖啡或茶的人也可能会感觉不适等副作用，包括烦躁、入睡困难和紧张不安。越来越多的人考虑戒掉或减少咖啡因摄入。以下是戒掉咖啡因的几个好处：

1. 改善脑功能：最初咖啡因戒断可能导致头痛、疲劳和倦怠，但戒掉咖啡因后，睡眠质量会有所改善。

2. 减少焦虑：咖啡因与焦虑和惊恐增加有关，减少或戒掉咖啡因可能会改善你的情绪变化。

3. 心血管健康：戒掉咖啡因可能缓解胃灼热和消化不良，降低血压、减慢心率。

4. 更好的牙齿健康：戒掉咖啡因让你的牙齿变得更白，因为咖啡和茶中含有的化合物会使牙齿变色。

5. 减少上厕所次数：咖啡因是一种温和的利尿剂，可增加尿量，戒掉咖啡因会减少每天上厕所小便次数。

总之，适度适量摄入咖啡因是关键。如果你决定戒掉或减少咖啡因摄入，建议循序渐进，可能会出现一些戒断症状，如头痛等副作用。

喝咖啡是每个人的习惯，喝多少最佳其实根据身体状况、情绪和工作变化而定。也有大量研究佐证喝咖啡有益健康。如何“适量”饮用咖啡以及对健康有哪些好处？包括降低患2型糖尿病和心血管疾病的风险等。事实上，证明喝咖啡有益健康也是很复杂的。