从疫苗到生活防护，全方位预防冬季感冒喉咙痛

创作时间:

2025-01-22 06:53:18

作者:

@小白创作中心

从疫苗到生活防护，全方位预防冬季感冒喉咙痛

冬季是感冒高发季节，而感冒常常会导致喉咙不适甚至失声。通过健康教育，我们可以学习如何有效预防感冒，从而保护我们的嗓子免受失声之苦。保持良好的生活习惯，比如勤洗手、戴口罩、均衡饮食以及适量运动，都能显著降低感冒的风险。此外，一旦出现感冒症状，及时就医并采取正确治疗措施也至关重要。让我们一起行动起来，守护我们的健康，远离失声的烦恼吧！

冬季感冒高发，失声困扰不容忽视

近期，流感仍处于季节性流行期，流感病毒阳性率上升趋缓，预计1月中下旬流感活动水平可能会逐步下降。但不同省份间流感活动水平有所不同，除南方个别省份处于流行早期外，大多数省份流行强度处于中等水平。专家预计，今年冬春季仍将呈现多种呼吸道传染病交替或叠加流行态势，但总体流行强度和医疗负荷较去年低。

感冒后出现喉咙痛、声音嘶哑甚至失声的情况并不少见。这主要是因为感冒病毒会侵犯咽喉部的黏膜组织，引起炎症反应，导致声带肿胀。声带是人体最主要的发声器官，位于喉内，左右各一，通常会呈 V 字型开口，以使空气自由通过气管。声带的工作原理很好理解，发声时，喉咙里的两片声带会变得紧绷，它们之间的开口—声门裂，会变得很窄，几乎关闭。这时，从气管和肺里出来的空气，会一股一股地沖向声带，使它们振动起来，发出声音。而当声带出现了病变或其他病因时，其正常的活动机制会受到干扰，导致声带闭合不全，发声时出现「漏气」，引起声音嘶哑乃至失声。

而慢性喉炎、声带小结、声带瘜肉等声音疾病，都会导致声带闭合不全。例如，声带息肉常由急性损伤（如喊叫）引起，位于声门一侧。其他如胃反流（胃酸倒流）、甲减或长期吸入刺激物（例如工业烟尘或香烟烟雾）也可致息肉，并可能累及双侧声带。息肉较结节大且突出，多见于成年人。声门两侧可能出现的小结，主要是由于长期对声带施加不当压力或创伤所致，这种创伤常见于习惯性大声说话、频繁歌唱、过度喊叫，以及非自然低频发声等行为。这一现象不仅限于成人，儿童在声带使用不当的情况下同样可能受到影响。慢性喉炎是一种喉部黏膜因病菌感染、用声不当等引发的长期炎症，可累及黏膜下习及喉内肌，常见于用声过度的人、从事高温、粉尘、化学工业工作的人群，以及有烟酒嗜好、鼻炎、肺炎或全身性疾病的患者。

科学预防感冒，守护嗓子健康

预防感冒是避免失声的关键。以下是一些科学有效的预防措施：

接种流感疫苗：疫苗能安全和有效地预防季节性流感和其并发症。除有已知禁忌症的人士外，所有年满6个月或以上人士均应接种流感疫苗以保障个人健康。一般建议在每年秋天时分接种流感疫苗，接种疫苗后约两星期，体内便会产生足够抗体力抗流感。
保持良好的个人卫生习惯：

经常保持双手清洁，尤其在触摸口、鼻或眼之前和后；触摸扶手或门把等公共设施后；或当手被呼吸道分泌物污染时，如咳嗽或打喷嚏后。
洗手时应以梘液和清水清洁双手，搓手最少20秒，用水过清并用干净毛巾或抹手纸抹干。如没有洗手设施，或双手没有明显污垢时，使用含70至80%的酒精搓手液洁淨双手亦为有效方法。
打喷嚏或咳嗽时应用纸巾掩蓋口鼻，把用过的纸巾弃置於有盖垃圾箱内，然後徹底清洁双手。
当出现呼吸道感染病徵，应戴上外科口罩，不应上班或上学，避免前往人多挤逼的地方，及尽早向医生求诊。

保持良好的生活习惯：

保持均衡饮食、恒常运动、充足休息，避免过度紧张、不要吸烟和避免饮酒，以建立良好身体抵抗力。
建议以下情况佩戴口罩：
任何有发烧或呼吸道感染症狀的人士；
任何到访或工作於高风险场所如安老院舍 / 残疾人士院舍、医疗设施临床区域的人士；以及
高危人士（如本身有健康问题或免疫力低的人士）前往人多场所例如乘搭公共交通等。
当呼吸道病毒的活跃程度预期会出现上升趋势时，高危人士到访公众地方时应佩戴外科口罩，而市民在乘搭公共交通工具或在人多挤迫的地方逗留时亦应佩戴外科口罩
正确佩戴口罩十分重要，包括在佩戴口罩前及脱下口罩后保持手部卫生。有关正确佩戴口罩的详情

保持良好的环境卫生：

经常清洁和消毒常接触的表面，如家具、玩具和共用物件。使用1比99稀释家用漂白水（即把1份5.25%漂白水与99份清水混和）消毒，待15至30分钟后，用水清洗并抹干。金属表面则可用70%火酒清洁消毒。
用吸水力强的即弃抹巾清理可见的污物，如呼吸道分泌物，然後用1比49稀释家用漂白水（即把1份5.25%漂白水与49份清水混和）消毒被污染的地方及邻近各处，待15至30分钟后，用水清洗并抹干。金属表面则可用70%火酒清洁消毒。
保持室内空气流通。避免前往人多挤逼或空气流通欠佳的公众地方；高危人士在这些地方逗留时可考虑佩戴外科口罩。