古法健身热潮下的马王堆导引术：千年养生智慧的现代实践

古法健身热潮下的马王堆导引术：千年养生智慧的现代实践

近年来，古法健身术如马王堆导引术和八段锦等在年轻群体中走红。这些源自古代的健身方法，以其独特的动作和理念，被认为有助于缓解现代人的压力与焦虑。特别是马王堆导引术，通过一系列的动作如“挽弓”，不仅可以调解肩部不适，还能改善气喘等问题。八段锦则因其简便易学的特点，成为不少年轻人的“网红健身方式”。然而，专家提醒，在选择古法健身时，应注意习练的强度和自身的身体条件，以确保安全有效。

马王堆导引术是一种健身气功，其17个动作选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》。这幅2000多年前的气功导引秘籍，展现了一套古老而具有旺盛生命力的健身方法。近年来，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”。据悉，2016年，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课，每年吸引4000多名学生习练，成为一众年轻人追随的“国潮养生”。

以马王堆导引术中的“凫浴”动作为例，其动作要领如下：

1. 左脚平开，两手右摆，向左移重心，右脚随之并拢，两腿屈膝半蹲；同时，两掌由右向左摆至体侧后方，与身体约成45°夹角；髋关节向右侧顶出，目视右前方。
2. 以腰带动两手臂由左向右转到右侧后方，掌心相对，目视斜后方。
3. 以腰带手，翻肩起身，看着两手抱起来，举于头顶上方，身体直立；目视前上方。
4. 两掌经体前自然下落，按掌还原。
5. 右势动作同左势，只是方向相反。

从中医的角度来看，这个动作具有以下作用：

• 塑身作用：通过以腰为纽带动左右摆臂和转体的动作，可以减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。
• 益肾填精：根据中医学理论，《黄帝内经·脉要精微论》提到“腰者，肾之府”，说明腰部与肾的关系密切。肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源；同时肾主水、主纳气，所以对腰部的锻炼可以达到益肾填精的目的。
• 调节阴阳：肾又主一身阴、阳之气，对维持脏腑阴阳的相对平衡起着重要的调节作用。
• 预防和治疗肩、腰部运动不适：顶髋摆臂旋腰运动，有利于经脉气血的运行，对肩、腰部运动不适有一定的预防和治疗作用。
• 活动筋骨、腰胯：凫浴这一式动作有利于活动筋骨、腰胯，利于防治颈椎病、腰胯病。

古法健身术的效果并非空穴来风。以“升阳跳”为例，这种结合了跳跃与伸展的古法训练方式，科学证实能提升心肺功能、促进血液循环、增强肌肉灵活性与耐力，并有助于燃卡路里和改善身体平衡感。这些效果与现代运动科学的发现不谋而合，证明了古法健身术的科学价值。

在河南中医药大学，八段锦被纳入公共体育课程体系，每年有5000多名学生系统学习。在开封黄河河务局，职工们也在体育馆内练习八段锦，既锻炼了身体，又感受到了传统文化的魅力。这些实践案例充分说明了古法健身术在现代生活中的可行性和受欢迎程度。

专家提醒，古法健身虽好，但习练时需注意以下几点：

1. 正确的呼吸方法：以腹式呼吸为主，收紧核心，做好习练的准备工作。
2. 体态要求：做到“沉肩坠肘”，让两肘关节自然下垂放松，加强下背部的锻炼。
3. 强度与自身条件的匹配：在选择古法健身时，应当注意习练的强度和力度，是否与自身机体条件匹配。比如习练形意拳中的劈拳时，讲究手似‘鞭梢’，肩部越放松，劈出去的力度越强，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件。

古法健身术的复兴，不仅是对传统文化的传承，更是现代人追求健康生活方式的体现。它将传统养生理念与现代运动科学相结合，为人们提供了新的健身选择。然而，正如专家所言，选择适合自己的运动方式，注重科学性和安全性，才是真正的养生之道。