耳鸣发病率高达20%，这样预防最有效

创作时间:

2025-01-21 21:13:53

作者:

@小白创作中心

你有没有经历过这样的困扰：耳朵里突然响起一阵嗡嗡声，像是蚊子在耳边飞舞，又像是远处传来的机器轰鸣。这种声音持续不断，让人无法集中注意力，甚至影响睡眠和日常生活。这就是耳鸣，一种常见的听觉异常现象。

耳鸣，顾名思义，就是耳朵里出现持续性的响声，但外界并没有相应的声源。这种声音可能表现为嗡嗡声、嘶鸣声、电流声等，轻则令人烦躁不安，重则影响工作和生活。据统计，每个人一生中几乎都至少经历过一次耳鸣，其发病率在普通人群中约为10~20%，在老年人中更是高达30%以上。

耳鸣的成因复杂多样，可能由耳部疾病（如外耳道耵聍栓塞、中耳炎、内耳疾病等）、全身性疾病（如心血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病等）、环境因素（如长期暴露在噪音环境中）、心理因素（如压力过大、精神紧张）和药物因素（如某些耳毒性药物）等引起。

虽然耳鸣的治疗较为复杂，但通过养成良好的生活习惯，可以有效预防耳鸣的发生。以下是一些实用的预防建议：

规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7-8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复，包括耳部的血液循环和神经功能。
合理饮食：多吃富含营养的食物，如富含维生素B族（全麦面包、燕麦片）、锌（海鲜、坚果）和镁（绿叶蔬菜、豆类）的食物，这些营养成分对耳部健康有益。减少高脂肪、高盐食物的摄入，这类食物可能会引起血管硬化，影响耳部的血液供应。
避免过度疲劳：工作或学习一段时间后要适当休息，过度劳累会使身体机能下降，可能影响耳部的正常功能。
学会应对压力：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽或者听音乐等方式来缓解压力和焦虑情绪。长期的精神紧张可能会引起耳鸣，所以保持良好的心态很重要。

减少噪音暴露：尽量减少在高分贝环境中的时间。例如，少去噪音很大的酒吧、建筑工地或者工厂车间。如果无法避免，一定要戴上专业的耳塞或者耳罩来降低噪音的影响。
正确使用耳机：使用耳机时，音量应该控制在最大音量的60%以下，并且连续使用时间不要超过60分钟。同时，最好选择降噪耳机，这样可以减少外界环境噪音的干扰，从而避免不自觉地调高音量。
保持耳部清洁：清洁外耳道时，要注意方法。可以用干净的棉球轻轻擦拭外耳道，但不要深入耳道内部，以免损伤鼓膜。
防止耳部进水：在洗澡、游泳时，可以使用耳塞来避免水进入耳朵，因为积水可能会引发耳部感染，进而导致耳鸣。

锌元素对维持耳部健康至关重要。研究发现，锌可以促进内耳细胞的修复，增强内耳的抗病能力，从而降低耳鸣的风险。以下是一些富含锌元素的食物推荐：

生蚝：被誉为“海底牛奶”，每100克生蚝中含有约71.2毫克的锌，远超其他常见食物。此外，生蚝还富含钙、蛋白质以及多种不饱和脂肪酸，如牛磺酸、DHA和EPA，这些成分对儿童的智力发育和记忆力提升大有裨益。
猪肝：作为动物体内储存养料和解毒的重要器官，不仅含有丰富的维生素A、蛋白质和铁元素，其锌含量也相当可观。适量食用猪肝，不仅能满足孩子对锌的需求，还能促进视力发育，增强免疫力，帮助孩子健康成长。
牛肉：作为一种温和且营养丰富的肉类，不仅含有丰富的蛋白质，其锌含量也相对较高。对于大多数孩子来说，牛肉易于消化吸收，是日常饮食中补锌的好选择。
坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，也是补锌的好来源。每100克核桃和杏仁中含锌约为3.1毫克，腰果含锌约为4.3毫克。此外，坚果中还富含多种营养物质，如钾、镁、铁、钙、维生素E、蛋白质和脂肪等。