陈式太极拳：10大科学依据与3步修炼法
陈式太极拳：10大科学依据与3步修炼法
陈式太极拳是中国武术的瑰宝，其科学性和修炼方法一直备受关注。本文将详细介绍陈式太极拳的科学性及其修炼方法，帮助读者更好地理解和掌握这门传统武术。
马虹老师经过20多年继承师业，呕心沥血，潜心研究；著书立说，传播和传承中国武术陈氏太极拳；广泛涉猎，厚积薄发，终成一代拳学大家。
马虹大师的理念，是他高度概括了太极拳的科学性及科学的修炼方法。以经络学为基础，强调身心内外的整体锻炼，将中国武术的防身功能和强身健体有机的结合，太极拳是东方体育璀璨的瑰宝。学习练好陈式太极拳，必须掌握马虹大师的拳理拳法，方得真传。陈氏太极拳的科学性主要表现以下几个方面：
此拳强调“周身一家，整体运作”，“一动无有不动”。特别是它强调以丹田为核心，以胸腰运化为枢纽的意领形随的意气力内外兼练的法则，对整体健康效果非常明显。
拳走低势，再配合单式训练，推手及各种功力训练，肯定会增强体力，特别是增强下肢的能量。
此拳快慢相间，许多腾挪闪战的动作要求速度快，肯定对增强速度有功效。（特别是二路拳，这方面的效果更突出）。
此拳绐终强调下肢运作要分清虚实，人体重心总是偏于一条腿，而且强调倒换重心裆走下弧，肯定对锻炼耐力效果显著。
此拳在上身中正的前提下，强调三维平衡，逢上必下，逢左必右，逢前必后。强调前后左右，上下力量对称，肯定可以增强人体的平衡功能。
此拳运作强调胸腰立体螺旋，四肢顺逆缠丝，强调松柔，发劲松活弹抖，肯定可以增强人体的柔韧功能，对疏通经络，调整气血运行，大有好处。
拳架锻炼，再结合技击训练，调强化字当头，随屈就伸，顺势借力。因敌变化示神奇，推手强调听劲，与对方所有接触点上都有自己的耳朵（触觉），肯定对人体的灵敏性锻炼有好处。
此拳，特别是一路八十三式拳，非常符合有氧代谢运动的六条标准。（大骨节大肌肉群参与运动，强度低，耐力强，动作不间断，一趟拳不少于十五分钟，运动有节奏，打完拳流汗而不气喘。）
此拳的本质是武术，大小动作，都有攻防技击含义，防身功能明显。
此拳拳理是以中国传统文化的阴阳和谐辫证法的哲理为指导，有利于益智思辩，调整人们的思维功能，调整人们的心态，引导人们从躯体锻炼的此岸达到心灵净化的彼岸，不断提高人生境界。许多学员通过练拳，不但体质明显增强了，而且情绪和性格也有所改善了，实质上是达到了“练拳练体炼人格”的目的，增进了生理健康与心理健康，取得了性命双修的良好效果。
这套拳是优秀且科学的，修练这套拳要有科学的方法，要狠抓三个环节。
遵循拳谱守规矩
传统拳的拳谱，是几百年来历代先辈积累经验的总结，我们要一板一眼，规规矩矩地细抠拳谱，精研力践，要切实注意以下几种方法：
- 手型手法；
- 步型步法；
- 身型身法；
- 眼神眼法；
- 方位角度。
五个方面下功夫学规矩，每个拳式，每个动作都符合拳谱的要求。
钻研拳理摸规律
“清能早达”，学拳先明理，理明则功进。此拳拳理完全是遵循中国传统哲学一太极阴阳和谐辩证法。因此，要仔细钻研和切实抓住以下五个方面的规律性拳理，让每个拳式，每个动作都体现出此拳的真谛。《拳论》总的要求叫作“阴阳相济”，具体化则必须认真掌握和细心体会以下五个要领：
- 阴阳一体（整体）；
- 阴阳互包（相寓）；
- 阴阳对称（平衡）；
- 阴阳折叠（矛盾的对立统一）；
- 阴阳变化的螺旋形式（螺旋）。
明招懂劲抓实质
此拳的实质是武术，武术运动的精髓在于明招懂劲，在于注重内功修养、身体素质锻炼、招式技巧运用、武德修养和追求天人合一等方面。这些精髓不仅贯穿于武术修行的全过程，也对于提高人的身体素质、培养良好的道德品质和追求人与自然的和谐具有重要的作用。为此，我们必须在加强武德修养、提高人品修为的基础上下功夫弄清每个拳式，每个动作劲道的十个内涵：
- 劲别；
- 劲点；
- 劲源，
- 劲路；
- 劲力结构；
- 方位角度；
- 虚实转换；
- 胸腰运化；
- 技巧原理；
- 技击效果。
此外，还要弄清每个拳式的编排设计，假设对方从什么方位，用什么劲力，用什么招式，对我施加什么劲道，我又以什么手法，何种劲道应对， 要一清二楚，做到“打拳无人似有人”---即在练拳的过程中要与一个假想敌人较量。
在抓住上述三个环节练好拳架的基础上，再结合单式训练，推手训练，器械训练以及各种辅助功力训练，力求拳架更扎实，内涵更充实，使拳架达到既规矩，又合理，又具有防身应变的实战功能。
总之，力争让拳的外形，内劲与拳理三者完美统一。让每个大小动作合理，合法（用法）又规矩。学习，掌握这套拳还是需要花一些气力，下一番功夫。有志者事竟成，只要拳友们能够持之以恒，相信一定能收到修身，防身，和养性的整体健康之功效。
作者简介：岳敏，中国武术会员，国家武术六段，国家武术一级裁判员，散打裁判员，吉林延边洲武术协会副主席，陈氏太极拳第十二代传人。