从早睡到调息：中医养生12法打造健康生活

从早睡到调息：中医养生12法打造健康生活

“天气一冷就知道穿秋裤，保温杯里泡上枸杞，就连奶茶、咖啡都要喝带中药的……”如今的年轻人，越来越注重养生。在《中国美好生活大调查》中，2023年18—35岁年轻人消费榜单中，保健养生位列第三。从早起打八段锦、睡前泡脚敷眼贴，到喝花茶、晒后背、抓药饮，年轻人正通过“新中式养生”法，逐渐形成一种新的长期主义生活方式，主打一个“由内而外、身心合一”。

中医养生，作为中华民族传承五千年的瑰宝，其核心理念在于“天人合一”，强调人与自然的和谐统一。正如《黄帝内经》所言：“人与天地相参也，与日月相应也。”这一理念，不仅是一种健康观，更是一种生活哲学。中医养生的基本原则包括顺应自然、阴阳平衡、因人而异，涵盖了情志、饮食、起居、运动等多个方面。

“日出而作，日落而息”，这是古人留给我们的养生智慧。现代研究也证实，遵循自然规律的作息，更有利于身体健康。早睡可以养阴，早起可以养阳，阴阳平衡是健康的基础。正如《素问·四气调神大论》所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春季养生，就要顺应阳气生发的规律，晚睡早起，适当运动。

“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”《黄帝内经》中的这段话，道出了饮食养生的真谛。合理搭配谷类、蔬菜、水果、禽肉等食物，避免偏食偏嗜，是保持身体健康的关键。同时，细嚼慢咽、专心用餐、保持愉快的心情，也是饮食养生的重要环节。

“流水不腐，户枢不蠹。”运动是保持身体健康的重要方式。中医倡导的运动养生，强调适度和循序渐进。太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法，不仅能够强身健体，还能调和气血，达到身心合一的境界。

“百病生于气，止于心。”情绪对健康的影响不容忽视。中医养生强调调摄情志，保持心态平和。通过冥想、静坐、听音乐等方式，可以舒缓压力，保持内心的宁静。

“人老脚先老”，足部保健是中医养生的重要内容。每天临睡前，可以用拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，具有强腰固肾的作用。此外，足浴也是一种很好的养生方式，能够促进血液循环，缓解疲劳。

每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可以促进消化，消除腹胀。这一简单易行的方法，适合各个年龄段的人群。

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。这种养生方法，不仅可以疏通气血，还能清醒头脑，提高记忆力。

将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。这种简单的眼部运动，可以清肝明目，缓解视疲劳。

辰时（7点到9点），是胃经最活跃的时候。此时，可以轻轻敲打胃经，帮助启动人体的“发电系统”，为一天的活动提供能量。

午时（11点到13点），是心经开穴运行的时间。此时，小憩片刻，哪怕只是闭目养神10分钟，也能对心脏大有裨益。这种“子午觉”的睡眠方式，符合人体生物钟的规律，有助于养心安神。

亥时（21点到23点），是三焦经当值的时间。此时，用温水泡脚，可以促进全身血液循环，使百脉通畅，对身体和美容都十分有益。

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓，是一种很好的养生方法。通过调息，可以静心养神，达到内心的宁静。

中医养生，不是一朝一夕之功，而是需要长期坚持的生活方式。正如《黄帝内经》所说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”预防胜于治疗，通过养生保健，可以增强体质，预防疾病，延年益寿。在快节奏的现代生活中，不妨从这12个简单易行的养生方法开始，让中医养生智慧为我们的健康保驾护航。