久坐族必练：6个瑜伽动作告别腰痛困扰

久坐族必练：6个瑜伽动作告别腰痛困扰

引用

中国广播网

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来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240616/t20240616_526748764.html

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/ccb8248dfa0d429f94482ac73913e309.htm

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https://zh.wikibooks.org/zh-cn/%E8%B6%85%E6%99%AE%E9%80%9A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6/%E5%AD%B8%E7%BF%92

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https://www.nyspine.com/blog/%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E5%9D%90%E4%B8%8B%E6%88%96%E5%BD%8E%E8%85%B0%E6%99%82%E6%9C%83%E6%84%9F%E5%88%B0%E8%85%B0%E7%97%9B/?lang=zh-hant

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http://www.wltieyaoban.com/news/dlytff/

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http://www.pgzyy.cn/Html/News/Articles/2342.html

久坐已经成为现代人生活的一部分，但随之而来的腰痛问题也日益严重。据统计，我国约有2亿人受颈肩腰腿痛的折磨，而久坐是导致这一问题的重要原因之一。幸运的是，通过简单的瑜伽练习，我们可以有效缓解腰痛，重拾舒适的生活。

人面狮身式变体是一个温和的脊柱伸展动作，有助于缓解腰背肌肉的紧张和僵硬。

• 动作要领：俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手肘指向天花板。吸气时，用双手支撑身体，慢慢抬起上半身，保持髋部贴地。保持5-8个呼吸，然后慢慢放下上半身。

• 功效：这个动作可以温和地伸展脊柱，缓解腰背肌肉的紧张和僵硬，同时增强背部肌肉的力量。

仰卧抬腿是一个简单但有效的动作，可以增强核心肌群，减轻腰椎压力。

• 动作要领：仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧。吸气时，慢慢抬起一条腿，与地面呈45度角。保持5-8个呼吸，然后慢慢放下。换另一条腿重复动作。

• 功效：这个动作可以增强核心肌群，特别是腹部和下背部的肌肉，从而减轻腰椎的压力。

婴儿式是一个舒缓的伸展动作，有助于释放腰背的紧张感。

• 动作要领：跪坐在垫子上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。上半身向前倾，手臂向前伸展，额头触地。保持5-8个呼吸。

• 功效：这个动作可以舒缓腰背的紧张感，同时伸展脊柱和臀部肌肉。

猫伸展是一个动态的脊柱伸展动作，有助于增加脊柱的灵活性。

• 动作要领：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时，抬头挺胸，腹部下沉。呼气时，低头拱背，眼睛看向肚脐。重复5-8次。

• 功效：这个动作可以增加脊柱的灵活性，缓解腰背的僵硬感，同时增强核心肌群。

仰卧扭转是一个深层的脊柱伸展动作，有助于释放腰背的紧张感。

• 动作要领：仰卧在垫子上，双臂打开成T字形。吸气时，将膝盖弯曲，双脚并拢。呼气时，将膝盖向一侧放下，保持5-8个呼吸。换另一侧重复动作。

• 功效：这个动作可以深层伸展脊柱和臀部肌肉，释放腰背的紧张感，同时促进血液循环。

下犬式是一个全身性的伸展动作，可以增强核心肌群，伸展脊柱和腿部肌肉。

• 动作要领：从四肢着地的姿势开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时，将臀部向上抬起，形成倒V字形。保持5-8个呼吸。

• 功效：这个动作可以增强核心肌群，伸展脊柱、腿部和脚踝的肌肉，同时促进全身血液循环。

通过每天坚持练习这6个瑜伽动作，你可以有效缓解腰痛，增强核心肌群，提高脊柱的灵活性和稳定性。同时，记得保持正确的坐姿，避免长时间久坐，适时站起来活动，以全面保护你的腰部健康。