美国心脏协会教你正确测量脉搏：从手动到智能设备的全方位指南

美国心脏协会教你正确测量脉搏：从手动到智能设备的全方位指南

近年来，随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的心脏健康。其中，脉搏测量作为一项简单易行的自我监测方法，受到了广泛关注。特别是静息心率的测量，更是成为了评估心脏健康状况的重要指标。那么，如何才能正确测量脉搏呢？美国心脏协会给出了专业的建议。

静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。按照美国心脏病学会基金会（ACCF）的医学主任布莱恩·米科拉斯科博士的说法，衡量心脏健康最快速、最简单的方法之一就是检查静息心率(RHR)。一般来说，一个人的静息心率在每分钟60到100次之间是正常的。但是，这个所谓的静息心率区间，并非完全固定的。有很多不同的因素，例如年龄和环境会影响到每个人的心脏健康状况。以儿童为例，他们的心率时常会出现很大变化，在一个月内，心率变化可能会在每分钟70次到190次之间浮动，不过，这个范围的上限会根据年龄慢慢下降。9岁，这个范围会变化到每分钟70次到110次；在10岁或10岁以上，静息心率会保持在每分钟60次到100次之间。

值得注意的是，经常参加耐力运动的人，如马拉松、游泳、自行车和铁三的运动者们，静息心率也会有明显不同。米科拉斯科博士强调，“每分钟38次到42次的静息心率，对于耐力运动员来说，是很常见的。但是这个心率对于普通人太低了。”

手动测量脉搏是最传统也是最可靠的方法之一。具体步骤如下：

1. 选择合适的测量部位：最常用的是桡动脉，位于手腕内侧，拇指一侧。其他可选部位包括颞浅动脉（太阳穴附近）、颈动脉（颈部侧面）等。

2. 采用正确的测量姿势：将食指、中指和无名指并拢，轻轻按压在选定的动脉上。注意不要使用拇指，因为拇指本身有脉搏，容易造成混淆。

3. 开始计数：在安静状态下，开始计数一分钟内的脉搏次数。为了方便，也可以计数30秒内的次数，然后乘以2得到每分钟的脉搏数。

随着科技的发展，智能手表和手环等设备成为了测量脉搏的新选择。这些设备通常采用光电体积描记法（PPG）来检测脉率，即通过LED灯照射皮肤，根据血液吸收光线的变化来计算动脉搏动的频率。这种方法在大多数情况下是准确的，但也有其局限性：

1. 脉率与心率的区别：在正常情况下，脉率和心率是相同的。但在某些心脏疾病（如房颤）的情况下，脉率可能远低于心率。因此，如果发现脉率异常偏低，应及时就医检查。

2. 影响准确性的因素：低温、纹身、肤色深、手臂晃动等都可能影响测量结果。为了提高准确性，建议保持手臂稳定，确保设备佩戴松紧适中。

3. 心电图功能：一些高端智能手表还配备了心电图（ECG）功能，可以直接检测心脏的电活动，提供更准确的心率数据。但需要注意的是，这类设备通常只能记录心脏在一个方向上的电压变化，信息量远低于医院的标准心电图。

研究表明，早晨起床前是测量静息心率的最佳时间。此时身体处于最放松的状态，可以得到最准确的数据。此外，通过观察静息心率的变化，还可以判断身体的恢复情况。如果在一段时间的训练后，静息心率出现持续上升的趋势，可能意味着身体需要更多的休息和恢复。

• 心动过速：如果静息心率超过每分钟100次，可能是心动过速的表现。常见于剧烈运动、情绪激动等生理状态，也可能与甲状腺功能亢进症、贫血等疾病有关。

• 心动过缓：如果静息心率低于每分钟60次（非运动员），可能是心动过缓的表现。常见于长期体力劳动者和运动员，但也可能是甲状腺机能低下、颅内压增高等疾病的信号。

如果发现脉搏异常，建议及时就医进行详细检查和诊断。

定期测量脉搏是监测心脏健康的重要手段。无论是手动测量还是使用智能设备，关键是要养成定期测量的习惯。通过持续的监测，可以及时发现潜在的心脏问题，为预防和治疗争取宝贵的时间。记住，关注心脏健康，从测量脉搏开始。