培养兴趣、主动融入、志愿服务：老年人这样建立新社交圈

培养兴趣、主动融入、志愿服务：老年人这样建立新社交圈

退休后，如何避免孤独、融入新环境、建立新朋友圈？这是一道摆在许多老年人面前的现实课题。北京社区报通过多个真实案例，分享了老年人如何通过培养兴趣爱好、主动融入新生活、参与志愿服务等方式，成功克服孤独感，开启人生新篇章。

老年人退休后回归家庭，随着生活环境的变化，朋友圈也发生了变化。加上心态不积极等原因，生活半径越来越小，甚至逐渐处于一种相对封闭的状态。如何寻找新朋友，建立新的朋友圈？

兴趣帮她找到良师益友

“让自己忙起来，老年人得找到自己的兴趣点。”年过六旬的宋如义是海淀区花园路街道小关社区居民，老人分享了自己的故事。

随着智能手机使用越来越普及，不会使用智能手机的宋如义越来越感觉不便，便开始跟着社会组织学习。疫情期间，她使用智能手机享受到不少便利，网购、上传志愿服务图片、组织社区合唱团开展“云歌会”，还帮着邻居下单买东西，“我给邻居们演示如何在网上拼团，我跟他们说其实操作很简单，有的邻居表示想学但苦于没人教，我就把我会的教给大家。大家因为网上‘冲浪’这一兴趣点，找到了自己的圈子。”

如何选择兴趣点？67岁的赵淑青说，要结合自己的长处。在选择兴趣爱好的时候，先了解一下自身的长处，自己是对书画兴趣大一些还是对一些舞蹈、唱歌、太极拳、旅行更有兴趣，当然了也要结合一下自己的经济情况。选择了兴趣爱好，就要慢慢地融入，前期要给自己制定计划，坚持一段时间就会成为习惯，再慢慢地扩展、深入。

“找到同好，加入他们。”于先生也表达了自己的观点，因为文体社团的社交，要比纯粹的陌生人社交更加让人接受，有时参与一个感兴趣的社团或聚会，很可能会遇到一个有趣的朋友。

要生活得更主动些

“我是一名北漂老人，来京只为了带小孙女。现在，在这里我有朋友、有圈子，但刚来的时候，一切并不美好。”69岁的张凤英说，她说话有些口音，许多邻居都听不懂，自己也着急。好在楼下邻居也有一位老年人，天天带着孙子就和她搭话，这样一来二去，她有了异乡的第一个朋友，两人经常互送美食，带着孩子到公园打卡。在新朋友的带领下，她又走进社区广场舞的圈子，并加入其中，生活一下子丰富起来了。“感觉一下子找到了组织，大家带着我去赶集、参加京郊游，玩得老好了，自己的心情都开阔了不少。”

“好多老年人心情不好就是感觉自己可有可无，在孩子面前还没有存在感，我建议老年人多出去走走，主动融入新生活中，多做些让自己高兴的事。”张凤英说，“退休后，除了带娃、照顾老人，我们很容易不自觉地用看电视、刷手机等来打发时光，但这并不是生活。真正的生活需要有朋友，和朋友共处能让生活变得有趣。”

她认为，作为新时代的老年人，要有全新的理念和生活方式，要对自己的生活进行规划，要主动出击拓展新的朋友圈，当然也不能为了找寻朋友而放弃自己的原则。而走进新圈子的场所有楼门院、社区小公园、社区活动室、老年大学等。

找不到朋友圈 不妨来当志愿者

“不是老人很难理解出门一把锁，进门一盏灯，与影为伴的孤独。我结对的老人多是丧偶独居，因为我本人也属于这种情况，作为过来人，我更理解身边有个圈子，有无话不谈朋友的重要性。”家住朝阳区的王玉荣说，他们楼里有几位高龄、独居的老人，像她一样稍微年轻的“小老人”与这些“老老人”结对，每天不定期敲门走访，为老人们提供代买、聊天、理发、晒太阳等助老服务，以及教老人唱歌、学智能手机等文娱服务。

老人说，老伴去世的一两年里，是她最难熬的时期。因有志愿者的陪伴与关爱，让她逐渐走出来。从志愿者身上获取力量，她也成为一名社区志愿者，继续发挥余热。这个过程，不仅有了朋友，实现自我价值，还收获了快乐。“没有朋友，没有圈子，来，先当志愿者吧，不离家、不离群、不离圈。”

老年人应学会多说“我要”

退休后，老年人如何开拓新的朋友圈？北京君心善行心理咨询服务中心理事长、国家二级心理咨询师祝赫表示，如果您目前连一个工作之外的生活圈都没有，不妨就从现在开始留心经营。老年人应学会多说“我要”。尽管有人很享受独处，但长期不去结交新朋友，确实会影响身心健康。通过学着说“我要”，可以解决这个问题。比如，我要出门走走、我要多和朋友交流、我要去学习新技能等。

网友“小e”也表达了自己的观点，老年人要学会用肯定、积极的心态去看待生活，就能感受到更多善意。而在这个过程中，也更容易结交新朋友。老年人在退休后应该树立“第二青春”的意识和“精彩人生从60岁开始”的理念，“换一条跑道”继续前进，不仅知道如何寻找圈子，筛选圈子，还得学会进入圈子，做个健康快乐有为的老人。

本文原文来自北京社区报微信公众号