黄芪泡水增强免疫力有讲究，7种科学饮用方案
黄芪泡水增强免疫力有讲究，7种科学饮用方案
“每天一杯黄芪水，健康长寿不是梦。”这句话在养生圈里广为流传。黄芪，这种常见的中药材，真的能让我们的免疫力一夜之间爆棚吗？让我们一起来揭开黄芪的神秘面纱。
黄芪：补气之王，免疫助力
黄芪，又名绵芪，是一种常用中药材。它具有补气固表、利尿托毒、排脓、敛疮生肌等功效。黄芪的药用历史已有2000多年，被誉为“补气诸药之最”。现代医学研究也证实了黄芪的多种保健作用。黄芪能增强人体免疫力，提高机体抗氧化能力，对心血管系统有保护作用，还能调节血糖，改善微循环等。
黄芪增强免疫力的奥秘在于其主要活性成分——黄芪甲苷。黄芪甲苷能特异性和非特异性地排除侵入机体的异物，对特异、免疫和非特异性免疫均有促进作用。它能提高机体的抗病能力，促进机体抗体的生成，使抗体形成细胞数和溶血测定值增多。黄芪甲苷通过刺激巨噬细胞和T细胞的功能，增加E环形成细胞数，诱生细胞因子，促进白细胞介素诱生，从而达到抗病毒的目的。黄芪甲苷对多种病毒具有抑制和治疗作用，如IBD、ND病毒等，可以用于预防和治疗由病毒感染引起的疾病，如流感、病毒性肝炎等。
黄芪泡水：简单养生，效果显著
黄芪泡水是日常生活中常见的养生方法。它制作简单，只需将黄芪放入杯中，加入适量的温水（约40-50℃），浸泡10-15分钟即可饮用。一般建议每天饮用1-2次，每次使用黄芪5-10克。
黄芪泡水的主要功效包括：
- 补中益气：适合气虚体弱、容易疲劳的人群。
- 利尿消肿：对水肿症状有一定的缓解作用。
- 调节血压：有助于降低高血压患者的血压。
- 改善血糖：对糖尿病患者有一定的辅助治疗作用。
- 保护心血管：对心血管疾病有预防和辅助治疗作用。
- 增强免疫力：提高机体抵抗力，减少感冒等疾病的发生。
为了更好地发挥黄芪的功效，可以尝试以下几种搭配方案：
- 黄芪+枸杞：益气固表、补肾安神、消除疲劳
- 食材：黄芪6片，枸杞10颗
- 方法：食材洗净，把黄芪和枸杞一同放入茶壶中，用开水泡，闷泡10分钟左右便可饮用
- 黄芪+茯苓：补气养血、健脾去湿
- 食材：黄芪6片，茯苓5克
- 方法：食材洗净，放入养生壶加水适量清水，煮20分钟即可，平时煲汤也可以用
- 黄芪+山药：补气健脾，红润肤色
- 食材：黄芪30克、山药100克
- 方法：食材洗净，放入养生壶，加入适量清水煮30分钟即可，熬粥也可以
- 黄芪+麦冬：益气善阴，生津润喉
- 食材：黄芪6片，麦冬5课
- 方法：食材洗净，放入养生壶加入适量清水，煮10分钟，或开水焖20分钟
- 黄芪+绿豆：清热解毒，补气生肌
- 食材：黄芪6片，绿豆15克
- 方法：食材洗净，放入养生壶加水适量清水，煮50分钟即可
- 黄芪+当归：疲劳乏力，补气养血
- 食材：黄芪6片，当归5克
- 方法：食材洗净，放入养生壶加水适量清水煮20分钟，煲汤也可以放
- 黄芪+陈皮：理气消食、延缓衰老
- 食材：黄芪6片，陈皮5克
- 方法：食材洗净，放入杯中，加入开水冲泡15-20分钟即可
适用人群与禁忌
黄芪泡水适合以下人群长期饮用：
- 气虚体弱者：表现为容易疲劳、气短、乏力等症状。
- 高血压患者：黄芪有辅助降压作用。
- 糖尿病患者：黄芪能帮助调节血糖。
- 心血管疾病患者：黄芪对心脏有保护作用。
- 免疫力低下者：黄芪能增强机体免疫力。
虽然黄芪泡水对大多数人来说是安全的，但也有一些注意事项：
- 肾阴虚、湿热、热毒炽盛者不宜饮用。
- 正在月经期间的女性不宜饮用。
- 感冒发热时不宜饮用。
- 孕妇不宜饮用，特别是孕晚期的准妈妈。
- 用量不宜过大，每天30克左右即可。
长期饮用黄芪水可能会出现一些副作用，如口干、便秘等。如果出现不适，应立即停止饮用，并咨询医生。
科学看待免疫力提升
虽然黄芪确实能增强免疫力，但免疫力的提升并非一朝一夕之功。免疫力通常分为两种：一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞，等等。另一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。
免疫低下是相对的，人处在不同环境所需要的免疫强弱不同。举个例子，相对于流感病毒而言，以下属于“免疫低下“人群，即得了流感会有更高概率出现并发症或重症。ps：在大多数情况下，除了免疫缺陷疾病，患有以下基础疾病的人，免疫系统也相对较弱，需要注意预防感染（慢性疾病人群具体的防治措施建议咨询主诊医生）。
增强免疫力的方式只有这9种：
1.养成健康的生活方式，增强体质，提高天然免疫力
1）食物多样，合理搭配
平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。
以下为成年人的饮食建议：
建议平均每天摄入谷类食物 200～300g，其中全谷物和杂豆类 50～150g，薯类 50～100g。
餐餐有蔬菜，每日摄入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；推荐每日摄入 200～350g 新鲜水果。
动物性食物优选鱼、禽、蛋类和瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类。平均每天摄入动物性食物总量 120～200g，相当于每周摄入鱼类 2 次或 300～500g、畜禽肉 300～500g、蛋类 300～350g，奶和奶制品相当量 300 mL。
低身体活动的成人每天饮水 7～8 杯，相当于男性 1700 mL，女性 1500 mL。
每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的 50%65%，蛋白质占 10%15%，脂肪占 20%~30%。
均衡饮食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。除了维生素 D，通常不需要额外补充某些维生素和矿物质，过多摄入反而可能是有害。
2）吃动平衡，健康体重
规律运动可以让人保持积极心态、促进睡眠和减少焦虑。结合良好的饮食，运动可以帮助人保持健康的体重（BMI 18.5～24）。这些都有益于免疫力。
推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计 150 分钟以上，或 75 分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天 6000～10000 步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，有益健康。
2.养成健康的生活方式，增强体质，提高天然免疫力
1）食物多样，合理搭配
平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。
以下为成年人的饮食建议：
建议平均每天摄入谷类食物 200～300g，其中全谷物和杂豆类 50～150g，薯类 50～100g。
餐餐有蔬菜，每日摄入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；推荐每日摄入 200～350g 新鲜水果。
动物性食物优选鱼、禽、蛋类和瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类。平均每天摄入动物性食物总量 120～200g，相当于每周摄入鱼类 2 次或 300～500g、畜禽肉 300～500g、蛋类 300～350g，奶和奶制品相当量 300 mL。
低身体活动的成人每天饮水 7～8 杯，相当于男性 1700 mL，女性 1500 mL。
每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的 50%65%，蛋白质占 10%15%，脂肪占 20%~30%。
均衡饮食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。除了维生素 D，通常不需要额外补充某些维生素和矿物质，过多摄入反而可能是有害。
2）吃动平衡，健康体重
规律运动可以让人保持积极心态、促进睡眠和减少焦虑。结合良好的饮食，运动可以帮助人保持健康的体重（BMI 18.5～24）。这些都有益于免疫力。
推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计 150 分钟以上，或 75 分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天 6000～10000 步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，有益健康。
黄芪泡水虽好，但并非万能药。它适合气虚体弱、免疫力低下的人群，但并不适合所有人。在饮用黄芪水的同时，还应该保持良好的生活习惯，如合理饮食、适度运动、充足睡眠等。如果有慢性疾病，应该在医生的指导下进行治疗，不能单纯依赖黄芪水。