办公族必备：腱鞘炎预防与自我治疗全攻略

办公族必备：腱鞘炎预防与自我治疗全攻略

在数字化时代，键盘和鼠标成为了我们工作和生活的重要工具。然而，长时间使用这些设备，很容易导致一种常见的职业病——腱鞘炎。据统计，腱鞘炎在频繁使用手机、电脑的年轻人中发病率逐年上升，已成为不容忽视的健康问题。那么，作为“键盘侠”和“鼠标手”，我们该如何预防和应对腱鞘炎呢？

腱鞘炎是指腱鞘发生的急性或慢性炎症反应。其根源为过度摩擦肌腱和腱鞘，使腱鞘发生炎性反应，最终导致水肿、肿胀、局部的疼痛、压痛和关节活动受限等症状。腱鞘炎的高发人群为中老年劳动者及长期、过度使用手指和腕关节的人群，女性的发病率高于男性的发病率。此病的种类有：狭窄性腱鞘炎、急性化脓性腱鞘炎、急性纤维性腱鞘炎、急性浆液性腱鞘炎、结核性腱鞘炎等，其中狭窄性腱鞘炎的发病率最高。

腱鞘炎的主要症状为局部疼痛和压痛，受累关节活动受限，部分患者还会有疼痛向肢体末端放射的放射痛。特定的腱鞘炎，如弹响指和弹响拇是狭窄性腱鞘炎的特征性表现。而急性化脓性腱鞘炎、急性浆液性腱鞘炎则常伴有发热和关节炎等全身症状。

不同类型的腱鞘炎病因不同。狭窄性腱鞘炎的主要病因是慢性劳损、外伤等；感染是急性化脓性腱鞘炎的发生原因；急性浆液性腱鞘炎是急性风湿热的一种反应；结核性腱鞘炎大多是由邻近的骨关节结核病变蔓延所致。

慢性劳损是腱鞘炎最常见的诱发因素。此外，外伤、感染、风湿热、哺乳期、受凉等也是腱鞘炎的常见诱因。

1. 合理安排工作和休息时间：避免长时间保持同一姿势，尤其是需要频繁使用手指和手腕的活动。每工作45分钟至1小时，应休息5-10分钟，活动手指和手腕，做一些握拳和旋转手腕的运动。

2. 使用温水洗手：避免冷水刺激手部关节，特别是在寒冷的环境中，要注意手部的保暖。

3. 定期进行手部和手腕的放松运动：如旋转手腕、抬高手臂等，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

4. 保持健康的饮食习惯：多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果等，有助于促进身体康复。适量补充瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等富含蛋白质和钙质的食物，有助于增强肌肉力量。

5. 使用正确的操作姿势：在使用键盘和鼠标时，保持手腕平直，不要过度弯曲或后伸。使用鼠标时，尽量使用整个前臂移动，而不是只用手腕。

1. 热敷：温水泡手或局部热敷，用热毛巾热敷疼痛部位每天3~5次，每次15分钟。避免接触冷水。

2. 充分休息：减少手、腕关节的活动，如减少使用手机、电脑的时间，少做家务和抱小孩等。

3. 穴位按摩：点按合谷穴、太渊两穴，在痛点上进行手法理筋整复，通过持续拨动患处紧张肌肉，缓解肌肉紧张及减轻局部肌肉粘连，疏通患处血管，达到促进气血运行，缓急止痛、消散瘀滞的目的。但注意急性期不宜选取重手法，避免加重病情。

4. 手指操：

• 把手指张开，握紧，再张开，再握紧，反复十次
• 含拇指紧握，慢慢地垂直向下弯曲（可用另一只手辅助）重复10次
• 手腕掰合，上下各15次
• 触指滑行，拇指从食指指尖划到手指的根部然后中指、无名指、小指依次划过，重复5次
• 以上动作每天5～6组。

1. 及时就医：如果疼痛持续不缓解或症状加重，应及时就医，避免延误治疗。

2. 避免过度使用：在症状缓解期间，也要注意避免过度使用患处，防止复发。

3. 合理用药：在医生指导下使用非甾体抗炎药等药物，不要自行滥用。

4. 专业治疗：对于严重的腱鞘炎，可能需要专业的物理治疗或手术治疗，不要过分依赖自我治疗。

腱鞘炎虽然常见，但通过合理的预防和及时的治疗，可以有效控制病情，避免影响日常生活和工作。作为“键盘侠”和“鼠标手”，我们要时刻关注自己的手部健康，采取科学的预防和治疗措施，享受健康舒适的生活。