颈椎病悄然年轻化，这些习惯正在偷走你的健康

颈椎病悄然年轻化，这些习惯正在偷走你的健康

“脖子以下，腰以上，有一条要命的颈椎。”这句看似玩笑的话，却道出了一个令人担忧的事实：颈椎病，这个曾经的“中老年专属”疾病，如今正悄然年轻化，悄然威胁着年轻人的健康。

颈椎病为何盯上年轻人？

世界卫生组织将颈椎病列为“全球十大顽症”之一，其年轻化趋势令人担忧。据中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会的调查，20—40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，另有国内一项对2000例颈椎病患者展开的最新调查显示：近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，低龄化趋势明显。

是什么让颈椎病悄然年轻化？答案令人深思：长时间使用手机、电脑等电子设备，不良的生活习惯，加上不良的坐姿和缺乏运动，颈椎病的发病率逐年攀升。

欧洲脊柱协会曾发出健康提示，长期低头玩手机、看电脑，相当于脖子负重25千克；当头部前倾呈30度角时，颈椎承重大约18千克；前倾呈45度角时，颈椎承重22千克。而现实生活中，习惯盯着屏幕的“低头族”，低头45度角的情况再常见不过。

颈椎病的症状，你中招了吗？

颈椎病的症状多种多样，常见的有脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；后颈部疼痛，尤其是后伸时症状减轻，前屈时则症状加重；疼痛发生时，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；颈部活动受限，仰头、低头、左右转头范围变小，不能达到“尽头”；反复不明原因的头晕目眩、视力模糊等；手臂无力、手指发麻、反复落枕；上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛；肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退；失眠多梦，记忆力下降；胸腹部有束带感，好像身上被布带缠绕一样；行走时或有“踩棉花”的感觉。

如何预防和治疗颈椎病？

面对颈椎病的年轻化趋势，我们并非束手无策。通过改善生活习惯和采取适当的预防措施，可以有效降低患病风险。

改善生活习惯

• 保持正确姿势：低头玩手机时间不应超过15分钟，看手机时最好保持手机和视线平齐，或者手机稍微高一点，头部保持直立，不要含胸驼背。
• 定期活动：工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
• 选择合适的枕头：睡眠时枕头不宜太高，也不能过于柔软。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。
• 注意保暖：做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

适当运动

• 颈部操：每天做颈部操，包括缩颈、上斜方肌伸展、上颈曲伸、曲颈、伸展颈部、耸肩、转动颈部、牵拉颈部等动作，每个动作重复10次。
• 有氧运动：定期进行有氧运动，如慢跑、跳绳、广场舞等，可以增强体质，强身健体，缓解颈椎压力。
• 羽毛球和放风筝：这些运动需要抬头，有助于缓解颈椎压力。

辅助工具

• 颈托：在医生指导下使用颈托，可以帮助支撑颈椎，减轻颈部肌肉的负担。
• 热敷：每天用热毛巾热敷肩颈20分钟，可以促进血液循环，舒缓颈椎疲劳、僵硬感。

药物和物理治疗

• 非处方药：在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解疼痛。
• 物理疗法：如颈椎牵引、热敷、冷敷或电刺激等方法可缓解肌肉紧张和疼痛。

呼吁：重视颈椎健康，从现在开始

颈椎病的年轻化趋势提醒我们，健康的生活方式比以往任何时候都更为重要。定期进行体检，及时发现并治疗颈椎问题，避免病情恶化。同时，培养良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，适当运动，保持乐观心态，都是预防颈椎病的关键。

记住，你的颈椎健康，关乎着你的生活质量。不要等到症状严重才开始重视，从现在做起，为自己的健康负责。