研究揭示：步行速度快有哪些利于长寿的优势？快步人的秘密

研究揭示：步行速度快有哪些利于长寿的优势？快步人的秘密

步行速度与健康之间存在怎样的关联？最新研究揭示，步行速度快的人可能拥有更长的寿命。从多项权威研究中，我们发现快步行走不仅能够带来更明显的健康收益，还与较低的心脏病风险和更慢的衰老速度密切相关。那么，什么样的步行速度最为适宜？快步行走又有哪些具体优势呢？

张大爷和老伴退休后开始坚持锻炼身体，每天晚饭后下楼散步。但两人因为步速问题产生了分歧：张大爷觉得走得快更好，而老伴则认为应该慢一点。那么，到底哪种方式更有利于健康呢？

研究发现：步行速度与寿命的关系

多项研究揭示了步行速度与健康之间的密切联系：

• 《美国医学会内科杂志》的研究指出，高频的步行强度能带来更明显的健康收益。
• 一项针对五百位老人长达十年的研究发现，在走得慢的老人中，有超过七成的人死亡，而在步速快的人当中，只有不到三成的人死亡。
• 法国的研究则发现，走得慢的人死于心脏病的风险增加了40%。
• 《梅奥诊所学报》的报告基于近五十万人的样本，发现走路快的人更长寿，约能多活十几二十年。

适宜的步行速度是多少？

研究表明，每分钟走一百步较为合适。具体参考标准如下：

• 男性：每分钟90-130步
• 女性：每分钟80-120步

此外，步子的大小也有讲究。一个简单的计算公式是：用你的身高乘以0.45-0.5，得出的结果即为合适的步幅。

快步行走的优势

优势一：衰老更慢

《美国医学会杂志》的研究发现，走得慢的人不仅面部皮肤显得更老，大脑也呈现出更快的衰老迹象。虽然衰老与寿命并非直接挂钩，但衰老速度的快慢会影响疾病发生率，进而影响寿命。

优势二：肌肉和骨骼更健康

快步行走需要良好的肌肉和骨骼配合。如果难以做到快速行走，可能意味着骨骼或关节存在问题。因此，快步行走是肌肉骨骼健康的重要指标。

秋冬季节步行锻炼注意事项

1. 选择合适的时间：秋冬季节温差较大，建议避开早晚过低温度时段，可选择太阳出来后再开始锻炼。

2. 合理补水：锻炼后要注意补水，但不要猛灌或饮用冰水，应少量多次，慢慢饮用。

3. 保护膝关节：膝关节损伤无法通过药物治疗，一旦受损只能通过外科手术更换。建议通过适当运动和合理饮食来保护膝关节。

综上所述，步行速度确实可能与寿命长短有关。快步行走的人在健康方面具有明显优势。建议大家参考上述频率和幅度进行锻炼，同时注意秋冬季节的特殊要求，科学运动才能真正使身体获益。

本文原文来自网易