研究证实：白噪音助眠效果显著，但需合理使用

研究证实：白噪音助眠效果显著，但需合理使用

引用

CSDN

等

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来源

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在快节奏的现代生活中，白噪音已成为许多人缓解压力、改善睡眠的得力助手。白噪音是一种纯随机性信号，各个时间点的数据之间没有相关性，具有恒定的均值和方差。它包含所有频率的声音，其频谱密度是恒定的，即各种频率的能量相等。这种独特的特性使白噪音在遮蔽环境噪音、营造宁静氛围方面表现出色。

科学依据：白噪音如何改善睡眠？

研究表明，白噪音确实有助眠的功效。一项针对10位受环境噪音干扰的成年人的研究显示，使用白噪音后，他们的入睡后醒来次数（WASO）和入眠期都有显著改善。另一项研究则发现，白噪音能让成年人的入睡速度提升38%，同时也能帮助新生儿更快入睡。

日常应用场景

白噪音不仅在助眠方面效果显著，还能在多个生活场景中发挥作用：

• 工作学习：白噪音能屏蔽杂音，帮助人们集中注意力，提高工作效率。
• 婴儿安抚：白噪音能有效安抚哭闹的婴儿，帮助他们平静下来，甚至比摇篮曲更有效。
• 耳鸣缓解：对于耳鸣患者，白噪音可以减轻耳内嗡嗡声的困扰。

使用指南：如何科学使用白噪音？

虽然白噪音好处多多，但使用时也需注意以下几点：

1. 控制使用时长：建议在刚上床睡觉时播放20-30分钟，避免产生依赖。长期使用可能会导致大脑对白噪音产生依赖，反而影响自然睡眠能力。

2. 调节适宜音量：音量应控制在60分贝以下，对于婴儿则不应超过50分贝。过大的音量可能会对听力造成损伤。

3. 避免使用耳机：不建议使用耳机听白噪音，尤其是入耳式耳机。耳机和耳塞会将外界注意力完全屏蔽，降低突发状况的反应能力，同时也会增加耳道湿气，导致细菌滋生。

实用工具推荐

想要尝试白噪音？以下几款应用值得一试：

• 流静：提供冥想、白噪音、助眠故事等功能，适合全方位放松。
• 蜻蜓FM：包含多种自然声音白噪音，如雨天、海浪、林间等。
• 喜马拉雅：除了丰富的有声内容，还提供了大量白噪音资源。
• 小睡眠：专为失眠用户设计，提供各种白噪音选择。
• 潮汐：以提高工作效率为主，内置多种场景白噪音。

白噪音是现代人缓解压力、改善睡眠的有力工具。科学使用白噪音，不仅能帮助我们获得更好的睡眠质量，还能提升工作学习效率，让生活更加宁静美好。