春温夏凉秋润冬补，中医教你四季喝水法

春温夏凉秋润冬补，中医教你四季喝水法

“水入于经，其血乃成；谷入于胃，脉道乃行。”这句出自《黄帝内经》的古训，道出了水在人体生命活动中的核心地位。而在《本草纲目》中，李时珍更是将开水誉为“太和汤”，认为其“性甘味平，能助阳气、行经络、促发汗”。这些古老的智慧，至今仍闪耀着科学的光芒，指引着我们如何通过喝水来养生保健。

中医养生讲究顺应四时，不同季节喝水的讲究也各不相同。

春季：生发阳气

春季是万物复苏的时节，此时养生重在生发阳气。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”此时应多喝温热的开水，以助阳气升发。同时，春季风邪较盛，可适量饮用姜茶，以祛寒散邪。

夏季：清热解暑

夏季炎热，人体易出汗，需水量大增。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀。”此时应多喝白开水，以补充流失的水分。同时，可适量饮用绿豆汤、菊花茶等清凉饮品，以清心火、解暑热。但需注意，冷饮应适量，以免损伤脾胃。

秋季：润燥养肺

秋季气候干燥，养生重在润燥养肺。《黄帝内经》言：“秋三月，此谓容平。”此时应多喝温开水，以滋润肺燥。蜂蜜水、梨汁等饮品，也有助于润肺止咳。

冬季：温阳固肾

冬季寒冷，养生重在温阳固肾。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。”此时应多喝温热的开水，以助阳气潜藏。同时，可适量饮用红枣茶、桂圆茶等温补饮品，以养肾固本。

夏季是一年中阳气最盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期。此时，合理的饮水习惯对养生尤为重要。

适时补水

夏季出汗多，应及时补充水分。早晨起床后、大量出汗后、气候干燥时，都是需要特别注意补水的时刻。但切忌一次性大量饮水，应采取少量多次的方式，以免增加心脏负担。

选择适宜的饮品

夏季虽热，但不宜贪凉。冷饮虽能暂时解暑，却易伤脾胃。白开水是最佳选择，既能解渴，又不会带来额外负担。此外，绿豆汤、酸梅汤等传统饮品，也是夏季养生的明智之选。

注意饮水温度

水温不宜过热或过凉。过热的水会刺激胃黏膜，过凉的水则可能导致胃肠痉挛。最适宜的水温是与体温相近，约为35-40℃。

在众多饮品中，白开水堪称养生之首。《本草纲目》中记载的“太和汤”，其实就是我们日常饮用的开水。现代医学研究也证实了开水的多重养生功效：

• 促进新陈代谢：充足的水分是新陈代谢的基础，有助于维持健康的体重和体型。
• 保护心脏健康：研究显示，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，减缓心脏功能的下降。
• 预防便秘：充足的水分能保持肠道润滑，促进排便。
• 降低结石风险：多喝水能冲洗尿路，预防结石形成。
• 缓解痛风症状：多喝水有助于尿酸排出，预防尿酸肾结石。

相比之下，茶虽有其独特养生功效，如降低脑出血和糖尿病风险，但其饮用方式和人群选择上需更多讲究。而含糖饮料则因添加剂和高糖分，不利于身体健康。

“水者，万物之源也。”养成良好的饮水习惯，是养生的关键。建议每日饮水量为体重（公斤）×0.03（升）。例如，一个60公斤的人，每日饮水量约为1800毫升。同时，要注重饮水方式：

• 少量多次：每次饮用200毫升左右，分散饮用。
• 温水为宜：水温以35-40℃为佳。
• 不要等到口渴再喝：口渴是身体缺水的信号，应主动补充水分。

水是生命之源，开水是养生之本。从《黄帝内经》到《本草纲目》，从传统智慧到现代研究，都一致强调了喝水对健康的重要性。让我们从今天开始，养成良好的饮水习惯，让生命之水滋养我们的身心，开启健康养生的新篇章。