清淡营养餐食谱大全

清淡营养餐食谱大全

清淡饮食不仅能够帮助我们提供能量，还能保证我们的身体健康。它不仅口感清淡，也有利于身体健康。以下是10道个人认为既清淡又好吃的菜谱，适合在感冒期间享用。

一、通用清淡营养餐

1. 红枣银耳羹

将红枣和银耳炖煮成羹，加入少许冰糖调味。

2. 西红柿鸡蛋汤

将西红柿切块，加入清水煮沸，然后倒入打散的鸡蛋，煮熟后加盐调味。富含维生素C和蛋白质。

3. 清炖鸡汤

选择鸡肉、姜片和清水炖煮成汤，加盐调味。

4. 紫菜蛋花汤

将紫菜剪成小块，加入清水煮沸。

二、病人适用清淡食谱

适合病人吃的清淡食谱有低油低糖低盐不辣饮食，口味清淡，如清蒸三文鱼等。在营养方面，清淡饮食最能体现食物的真正味道，最大程度地保留了食物的营养成分。而且每天至少吃一个富含维他命的新鲜水果，一年到头都会有明显的美肤效果。

三、小学生营养餐食谱一周搭配

周一

• 早餐：牛奶，吐司
• 午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭
• 加餐：苹果
• 晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭

周二

• 早餐：豆浆，提子蛋糕卷
• 午餐：三丝炸酱面
• 加餐：酸奶
• 晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭

周三

• 早餐：八宝粥，芝士
• 午餐：春卷皮，芝士，生菜，胡萝卜，黄瓜，沙拉酱
• 加餐：猕猴桃
• 晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭

四、孕妇清淡营养餐

早餐

1. 牛奶燕麦片：将燕麦片加入牛奶内，再加入水果干、坚果、蜂蜜、热量低的沙拉酱，用开水冲泡即可。
2. 番茄夹馍：将焗烤过的全麦面包切成两半，放上新鲜的番茄、鸡蛋和黄瓜片，涂上少量沙拉酱即可。

午餐

1. 凉拌海带豆腐：将春卷皮和芝士切成条状，并加入切好的。

五、简单清淡菜品

1. 清淡爽口调芹菜

1. 芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分
2. 用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。吃的时候可以再放些香菜或者香葱

2. 芹菜木耳培根炒面

1. 伊面用水煮至8成熟，过冷河沥干待用于此同时西芹切小段，木耳洗净去蒂

六、经典清淡菜品

清淡营养餐食谱大全有清蒸鲈鱼、木耳炒鸡蛋、杏鲍菇炒肉丝、木须肉、西红柿炒鸡蛋等

1. 清蒸鲈鱼清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于清淡清蒸鲈鱼是广东省特色传统名菜之一，以鲈鱼为制作主料，清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于咸鲜
2. 木耳炒鸡蛋是一道家常小炒菜品，制作原料有鸡蛋

七、养生清淡汤品

倒入已经烫好的菠菜，搅拌均匀盛出并撒上葱花即可食用方法营养既美味的菠菜鸡蛋汤，早餐饮用清淡畅快，易于消化吸收，对于长时间久坐办公缺乏运动的人群来说，是一道不错的养生佳品

八、午餐晚餐建议

午餐和晚餐应该是三餐中比较丰盛的餐食，但也可以选择清淡的食物来保持身体健康以下是一些健康清淡的午餐或晚餐食谱
鱼肉汤将鱼肉和蔬菜煮在一起，添加调味料，营养丰富且容易消化
蔬菜沙拉配米饭将各种蔬菜切碎，拌入盐胡椒粉香油等调料，搭配米饭享用
芹菜炒虾仁将芹菜切碎，虾仁洗净后炒至

九、特色清淡菜品

鸡蛋虾仁炒丝瓜，孜然洋葱牛肉，清蒸鲳鱼，葱烧羊肉
其中，葱烧羊肉先胡萝卜切片，葱切成段备用，羊肉切片，放入姜丝蚝油生抽辣椒腌制一会油锅烧热放入腌好的肉片炒熟加入适量水，加入胡萝卜片，出锅前放入葱段即可出锅
鸡蛋虾仁炒丝瓜中先把丝瓜切片，备好材料蛋液打散下锅炒熟备用锅

十、养生粥品

1，补气健脑小米红枣粥
功效红枣和小米营养价值都很高，熬煮成粥可以补气养血清热除湿养胃健脾安神健脑，特别适合身体虚弱睡眠不好贫血的孩子食用
材料小米红枣红糖
做法小米清洗后浸泡30分钟红枣洗净去核切小片将准备好的小米和红枣放入锅中，倒入适量清水，大火烧开后转小

十一、中考营养餐

一、食谱概述

为中考学子准备营养餐，应注重营养均衡、口感清淡且易消化。以下推荐几种营养餐食谱，包括早餐、午餐和晚餐，并附有简单做法。

二、营养餐食谱及做法

1. 早餐：牛奶燕麦粥搭配水果

• 牛奶燕麦粥材料：牛奶500ml、燕麦片60g
• 做法：将燕麦片放入锅中，加水适量，煮软。

十二、儿童营养餐

为小孩提供营养均衡的餐食是确保他们健康成长的重要一环。以下是一份小孩营养餐食谱大全，涵盖了早餐、午餐、晚餐和加餐的多样化选择。

早餐

1. 燕麦粥配水果：使用低脂牛奶或水煮燕麦，加入切碎的苹果、香蕉和一小把蓝莓，既富含纤维又富含维生素。
2. 全麦吐司配鸡蛋：一片全麦吐司搭配一个。

午餐

香菜牛肉蘑菇羹
主料：蘑菇100g、牛肉粒300g、香菜150g
辅料：橄榄油适量、芝麻油适量、鸡蛋适量、姜丝适量、生抽适量、胡椒粉适量、盐适量、生粉适量、鸡精适量
步骤：

1. 往牛肉粒上打入一只鸡蛋
2. 放入少许盐，生粉胡椒粉搅拌均匀
3. 洗净的蘑菇切成薄片
4. 锅里注入适量清水，放入

十三、清淡饮食建议

清淡营养餐时可以用菠菜熬小米粥或者是芹菜蘑菇熬粥等清淡的饮食更利于人们的身体健康我们尽量少吃油腻的食物以及辛辣刺激性的食物，清淡饮食的做法还有很多很多，我们可以每天换着花样做，但一定不要每天重复蒜蓉青椒豆腐 食材，主料嫩豆腐500g青红椒2个，辅料油适量盐适量蒜适量蒜蓉

十四、一日三餐营养餐

早餐

1. 牛奶燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯牛奶中煮至粥状，加入适量蜂蜜和水果混合搅拌。
2. 水煮蛋+全麦面包：煮一个水煮蛋搭配一片全麦面包和一杯无糖低脂酸奶。
3. 炒鸡蛋配土豆丝：将鸡蛋打散炒熟，加入切成丝状的土豆炒匀，配上一碗米饭和一杯鲜橙汁。

午餐

1. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼，用姜片和葱段腌制后清蒸，搭配清炒时蔬。
2. 蔬菜豆腐汤：将各种蔬菜和豆腐切块，加入清水煮沸，调味后食用。
3. 鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉煮熟切片，与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合，加入橄榄油和柠檬汁调味。

晚餐

1. 紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块，加入清水煮沸，打入鸡蛋搅拌成蛋花，调味后食用。
2. 清炒虾仁：将虾仁洗净后用姜丝腌制，快速翻炒至熟，调味后出锅。
3. 西兰花炒胡萝卜：将西兰花和胡萝卜切小块，用蒜末爆香后翻炒，调味后食用。