高考倒计时十天：家长如何做好最后的陪伴？

高考倒计时十天：家长如何做好最后的陪伴？

距离高考只剩下十天，作为家长，你是否感到焦虑和不安？是否担心自己的一言一行会影响孩子的情绪？其实，家长的陪伴和心态对孩子的影响至关重要。在这个关键时刻，家长应该如何调整自己，给予孩子最有效的支持呢？

晋元高级中学心理教师张文渊建议家长要做到“淡、略、慢、静”。所谓“淡”，就是家长要淡定地面对考试，不要因为考试而刻意改变自己的生活习惯；“略”，则是家长要相信孩子，适当学会忽略，不过度卷涉孩子的选择，给孩子一些空间，也给自己一些空间；“慢”，就是在和孩子沟通时，将语速放慢一些，语调柔和一些，有助于平静情绪，将平和的状态传递给孩子；“静”，则是有些家长在临考前会不断唠叨考试的重要性，家长要控制自己，在焦虑情绪消除之前不说话，沉默能缓和气氛，让自己慢慢冷静下来。

巴中中学马宏老师也指出，考前家长如临大敌时的急躁、不安、紧张，会加剧孩子的紧张和焦虑。因此，家长必须调适自己的心态，用正常心态影响、带动孩子，处理好自己的情绪后再和孩子沟通，谨防负面情绪转移到孩子身上。

创造良好环境

大多数孩子都把高考看得很重要，想通过自己的努力改变命运。但有的孩子还不够成熟，或者并不想借助高考改变什么，在学习上就不是很给力。在一些班级里就出现了两极分化的局面，上晚自习的时候，有的孩子埋头苦学，有的孩子则说起了悄悄话，全然不顾别人的感受。如果孩子告诉你，不喜欢学校的氛围，一定要引起重视，不是孩子矫情，而是真有此事。要耐心地倾听孩子的烦恼，和学校进行沟通，找到保证孩子良好学习氛围的有效途径，回家学或者清除干扰因素。

天气渐渐热了，很多孩子的宿舍没有空调、没有风扇，会感觉燥热难耐，睡不着觉，那就辛苦一些，让孩子走读一段时间吧。孩子有好的睡眠，才能保证充足的精力。

引导积极放松

现阶段，相对于做题来说，心态更有重要。可以引导孩子用积极的放松身心，用个稳定的心态去迎接高考。不同孩子的生活习惯不同，可以根据孩子的情况采用适合自己的方式。比如有的孩子喜欢听音乐，在放学的路上就听，一直听到家，听完几首音乐后，一天紧张的、疲惫的身心就变轻松了。还有的喜欢睡觉，回家倒头就睡，让身体得到彻底的休息，第二天精神饱满，情绪良好。

关注饮食健康

家长要了解孩子的饮食偏好和营养需求，考试期间不要刻意改变孩子的饮食习惯，最好吃孩子平时习惯的食物，讲究科学进补，保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品，营养均衡即可。注意荤素搭配，尽量饮食清淡，确保营养均衡，避免油腻、寒凉食物。特别是以前没吃过的食物、补品，考前几天尽量不要去尝试，容易造成肠胃压力，影响考试时的状态。

考前，家长应以正面鼓励为主，相信孩子能取得理想成绩，并将满怀信心的正能量传递给孩子。特别是孩子因为模拟考试成绩不理想或者学习状态不佳而产生烦恼时，家长要及时鼓励；发现孩子的点滴进步并及时肯定，让他们重拾自信心，让孩子更有底气和信心迎接高考。

当孩子表现出焦虑、烦躁的情绪时，应充分地给予情感回应，可用言语安抚，耐心询问孩子的感受，如“你怎么了？需要我怎么帮助你？”还可以选择身体上的安抚，在孩子情绪低落的时候拥抱他，或握着双手，或轻拍肩膀和后背，用无言的方式展现对孩子的鼓励和支持，让孩子知道他的心情被看见、被关注并且被理解。

考前，家长应适当降低孩子高考期望值，切忌考前给孩子定分数指标、定院校目标。引导孩子更多地关注学习过程，少谈考试结果，让孩子轻装上阵。特别重要的一点是，家长不要在高考期间打听孩子的考试情况，一定要提醒孩子考完就“放下”，全力以赴准备后面的考试科目。

高考不仅是对孩子知识的考验，也是对家长陪伴能力的检验。在这最后的十天里，家长的每一个微笑、每一句鼓励、每一个拥抱，都将成为孩子前进的动力。记住，你的陪伴和理解，就是孩子最强大的后盾。让我们一起，用最温暖的方式，助力孩子走过这段人生的重要旅程。