健康生活方式让你多活五年！

健康生活方式让你多活五年！

最新研究表明，健康的生活方式可以抵消60%以上的遗传影响，并延长5年寿命。这一发现刊登在《BMJ循证医学》杂志上，强调了公共卫生政策在推动健康生活方式方面的重要性。

健康的生活方式主要包括规律作息、合理饮食、适量运动及戒烟限酒等。研究发现，不良的生活方式与早逝的风险增加了78%，与遗传倾向无关。多基因风险评分结合多种遗传变异来得出一个人的总体遗传倾向，从而延长或缩短寿命。生活方式是一个关键因素，其中包括吸烟、饮酒、饮食质量、睡眠配额和身体活动水平。

研究团队在2006~2010年期间招募了353742名成年人，他们的健康状况一直被追踪到2021年。使用来自LifeGen队列研究的数据，得出了长期(20%的参与者)、中期(60%的参与者)和短期(20%的参与者)寿命风险的多基因风险评分。加权健康生活方式评分，包括目前不吸烟、适度饮酒、有规律的体育活动、健康的体型、充足的睡眠和健康的饮食，使用美国全国健康和营养调查研究的数据，将其分为有利(23%的参与者)、中等(56%的参与者)和不利(22%的参与者)的生活方式。

在近13年的平均追踪期内，24239名参与者死亡。无论他们的生活方式如何，那些基因上倾向于短寿命的人比那些基因上倾向于长寿命的人早死的可能性高21%。同样，与遗传倾向无关，生活方式不良的人比生活方式良好的人过早死亡的可能性高出78%。那些在遗传上有缩短寿命风险的人以及生活方式不佳的人死亡的可能性是那些遗传上有长寿倾向的人以及生活方式良好的人的两倍。有4个因素似乎构成了最佳的生活方式组合：不吸烟；有规律的身体活动；充足的夜间睡眠；还有健康的饮食。

这是一项观察性研究，因此，无法得出关于因果关系的明确结论，此外，研究人员承认他们的发现存在各种局限性。例如，生活方式只在一个时间点进行评估，而生活方式的选择因年龄而异。研究人员说，参与者也都是欧洲血统，这可能限制了研究结果的普遍性。然而，他们认为，他们的发现表明，寿命较短或过早死亡的遗传风险可能被良好的生活方式抵消62%左右。他们建议，那些寿命缩短的遗传风险较高的人，在40岁时，如果有健康的生活方式，他们的预期寿命可以延长近5.5年。

他们补充说，鉴于生活习惯往往在中年之前就已经形成，因此需要在此之前采取措施。这一发现为公共卫生政策提供了重要参考，强调了推广健康生活方式的重要性。无论遗传背景如何，通过改善生活习惯，每个人都有可能在一定程度上延长寿命并提高生活质量。