曲靖市第一人民医院专家教您预防便秘

曲靖市第一人民医院专家教您预防便秘

“有一种痛苦，是无法‘放空’的痛，只有便秘过的人才懂！”曲靖市第一人民医院肛肠科主管护师皇甫红丽这样形容便秘带来的困扰。据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%-6%，严重影响患者的生活质量。那么，如何有效预防便秘呢？皇甫红丽主管护师给出了以下实用建议：

“建立规律的排便习惯非常重要。”皇甫红丽强调，“每天定时排便，最好在早晨起床后进行，因为中医认为卯时（早晨5—7点）手阳明大肠经最旺，是排便的最佳时机。”

除了定时排便，还要注意以下几点：

• 当有便意时，应及时排便，不要憋着。
• 排便时应一心一意，不要看手机或书，避免延长排便时间。
• 保持心情舒畅，避免过度劳累、熬夜和精神紧张。

“饮食调整是预防便秘的关键。”皇甫红丽建议，“要摄入足够的水分和膳食纤维，同时减少高脂、高糖、高盐食物的摄入。”

具体来说：

• 每天饮用至少8杯水，特别是在早晨起床后喝一杯水很重要。
• 增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维。
• 减少高脂、高糖、高盐食物的摄入，这些食物可能导致肠道干燥，增加便秘的风险。

“适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。”皇甫红丽建议，“每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。”

此外，还要避免长时间久坐。长时间久坐可能导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。因此，建议每隔一段时间就站起来活动一下，或者进行一些简单的腹部按摩。

对于儿童来说，预防便秘同样重要。家长应注意以下几点：

• 培养孩子规律的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、胡萝卜、菠菜、山药等蔬菜，以及苹果、香蕉和火龙果等水果。
• 确保孩子每天摄入足够的水分，避免过多饮用含糖饮料。
• 帮助孩子建立规律的排便习惯，鼓励他们在感到便意时及时如厕。
• 鼓励孩子多参与户外活动，增加运动量。

如果便秘持续存在或伴随其他严重症状，应及时就医，以排除潜在疾病并获得针对性治疗。记住，预防胜于治疗，通过规律生活、合理饮食和适量运动，我们可以有效预防便秘，享受健康舒适的日常生活。