超慢跑走红：比走路快，比慢跑慢的长寿运动

超慢跑走红：比走路快，比慢跑慢的长寿运动

“超慢跑”是由日本综艺节目中推出的一种运动，主打低强度适合所有年紀的人動起來。“原地超慢跑”更是可以邊看電視以及聊天時同步運動。ELLE整理了有關“超慢跑”好處、教學影片相關資訊，往下滑認識“超慢跑”這個被醫生大推的長壽運動！

“超慢跑”是由日本综艺节目中推出的一种运动，而近年来突然在网上爆红，取代相对激烈的跑步运动成为受欢迎的低强度有氧运动。“超慢跑”不仅适合减肥、锻炼肌肉和增强心肺耐力，还以高效低强度闻名，非常适合膝盖不舒服、年长的人。

超慢跑是一种低强度的有氧运动，适合各种年龄和体能水平的人。其主要特点包括：

1. 低强度：速度比健走稍快，大约每小时4-6公里，心率保持在最大心率的50%-70%之间。
2. 高效燃脂：通过持续30分钟以上的运动，可以有效燃烧脂肪，促进新陈代谢。
3. 关节友好：相比传统跑步，超慢跑对关节的冲击较小，降低了运动损伤的风险。
4. 随时随地：不受场地限制，可以在家中、办公室或户外进行。
5. 心理益处：运动能促进内啡肽分泌，缓解压力、改善情绪。

正确的姿势是超慢跑的关键，不仅可以提高运动效果，还能避免受伤。以下是超慢跑的正确姿势要点：

1. 抬头挺胸：保持上半身挺直，不要驼背，眼睛平视前方。
2. 脚步轻盈：先用前脚掌着地，再过渡到脚跟，落地声音要轻。
3. 膝盖微弯：保持膝盖呈微弯状态，不要锁死，有助于减震。
4. 手臂自然摆动：双手放在腰骨最上方的位置，保持微弯，维持一定节奏自然摆动。
5. 小步伐高步频：步幅不宜过大，保持每分钟180步的节奏。

超慢跑之所以受到医生和运动专家的推荐，是因为它具有以下多重好处：

1. 强化心肺功能：通过持续的有氧运动，可以有效提升心肺耐力。
2. 促进血液循环：改善心血管健康，降低高血压和心脏病风险。
3. 高效燃脂：在低强度下持续运动，可以有效燃烧脂肪，达到减重效果。
4. 保护关节：相比传统跑步，超慢跑对关节的冲击力更小，适合膝盖不适的人群。
5. 心理健康：运动能促进内啡肽分泌，缓解压力、改善情绪。
6. 适合所有人群：从3岁到93岁，无论年龄大小，都可以轻松上手。

1. 循序渐进：初学者可以从每次10分钟开始，逐渐增加到20分钟、30分钟。
2. 保持轻松：运动时应该能够轻松交谈，如果感到喘不过气，说明速度过快。
3. 注意节奏：可以使用节拍器或音乐来保持每分钟180步的节奏。
4. 热身和拉伸：运动前后都要进行适当的热身和拉伸，预防运动伤害。

1. 适度运动：虽然超慢跑强度较低，但也要根据自身情况调整运动量，避免过度疲劳。
2. 穿着舒适：选择合适的运动鞋和透气的运动服装。
3. 补充水分：运动前后要适当补充水分，保持身体水分平衡。
4. 特殊人群：严重膝关节或踝关节旧伤患者、心血管疾病患者、代谢疾病患者、过度肥胖者在咨询专业医师后再进行运动。

超慢跑在日本综艺节目中推出后迅速走红，成为2024年最火红的话题运动。因其低门槛和极低的运动强度，适合所有年龄层的人尝试！