专家建议：提升孩子专注力的科学方法
专家建议：提升孩子专注力的科学方法
“孩子上课走神，做作业时小动作不断，甚至借查资料之机聊天、打游戏……”这些场景让不少家长头疼不已。北京师范大学儿童家庭教育研究中心主任、教授边玉芳指出，提升孩子专注力的关键在于合理安排学习时间和内容，避免过度责骂，鼓励孩子在同一时间专注于一件事情。此外，通过设定具体的学习目标、制定详细的学习计划、采用分段学习法、优化学习环境、限制电子产品使用等多种方法，都能有效帮助孩子提高专注力。
了解注意力发展规律
根据心理学的解释，注意力是指人将心理资源集中在一定的事物或信息上，它是人进行一切活动的前提和基础。边玉芳教授解释说：“人的注意力发展水平包括四个方面：一是注意力的稳定性，即人注意保持在某种事物上的时间；二是注意力的广度，即同一时间内人能清楚地把握对象的数量，也称注意的范围；三是注意力的分配，它取决于人同时进行的若干活动的性质、复杂程度及对活动的熟悉程度等；四是注意力的转移，指人在从事一件事后是否能快速进入下一件事，或在做事被打断后能否很快回归到原来的事情上。”
研究表明，孩子“有意注意”的时间有限，其注意力的时长随着年龄的增长而延长。实验表明：通常，两三岁孩子“有意注意”的时间最多持续两三分钟；四岁的孩子能持续5分钟左右；到了五六岁，孩子“有意注意”的时间也不超过15分钟，因此，学龄前儿童总给人“坐不住”的感觉；7～10岁的孩子可以连续集中注意力20分钟左右；10～12岁孩子注意力集中25分钟左右；12岁以上的孩子才可以维持30分钟左右。首都师范大学心理学院教授邢淑芬表示，发展心理学的研究发现，3～7岁是培养儿童注意力的黄金期。
科学方法提升专注力
一个人能够集中注意力，需要经过训练，它是长期努力的结果。边玉芳教授提出了以下几点建议：
合理安排注意时长和内容
孩子维持其注意力时长受大脑发育的影响。对此，边玉芳表示：“家长应根据孩子注意力发展的规律和特点提出适当要求，超出孩子维持注意力时长的要求，孩子很难达到。家长要理解孩子，避免过度责骂。同时，合理安排休息时间。例如，低年级孩子持续学习20分钟后需要休息一会儿。”
边玉芳特别说明，孩子以“无意注意”为主，易受干扰。心理学研究发现，即使7～10岁的儿童也不能很好地过滤掉那些对当前任务有干扰的刺激，专心于当前的任务。低年级学生的注意分配能力仍较弱，一心二用较为困难，很容易顾此失彼。所以，家长应鼓励孩子同一时间做一件事情，此过程中家长不发出另外的指令，逐渐培养孩子专注的习惯。
从兴趣入手，帮孩子学会自我管理
孩子好奇心强，总会提出“为什么”。家长要随时捕捉孩子的兴奋点，激发其学习兴趣。邢淑芬说：“家长可选择适合孩子年龄段并能引起其学习兴趣的材料，推动孩子不断深入学习。孩子遇到困难和挫折，家长应及时鼓励并引导他积极应对，帮助他获得成功的经验，从而提高孩子的兴趣，培养其注意力。”
边玉芳认为，生活实例是培养孩子注意力的好教材。比如，借助手机短信、上网聊天的形式，让孩子通过打字学习拼音；在学习利率知识时，家长将银行的活期存款和定期存款利率告诉孩子，让他决定自己的压岁钱应该如何处理；晚上散步时，问问孩子“为什么月亮有时是圆圆的，有时是弯弯的”；让孩子给别人找错，包括找错别字、计算错误……这些时候，孩子的注意力程度往往是非常高的。
在边玉芳看来，家长引导孩子做好时间管理和精力管理是培养其注意力的保证。研究表明，疲劳会加速注意力衰退。孩子在高度集中注意力20～35分钟后，开始出现注意力衰退现象，而最初的15分钟注意力衰退的速度最快。另外，小学高年级以上的孩子在高度集中注意力40分钟后也需要短暂休息，或者用“无意注意”如看有趣的东西取代。
边玉芳说：“不同的孩子一天中注意力最集中的时间段不同，家长要按照孩子注意力的特点合理安排，提高其学习效率，塑造他的注意力日周期节律。比如，跟孩子一起构想学习计划，制订时间表，哪个时间段学习什么科目，或进行相对有趣的学习任务。一段时间后孩子形成习惯，到了某个时间段，注意力就比较容易集中。张梅玲表示，家长应尽早培养孩子的学习兴趣，到了中学阶段把孩子的兴趣逐渐转变为志趣和责任，这也是父母的重要责任。”
排除各种干扰因素
在保证孩子安全的情况下，给他一个安静、和谐、独处的空间，减少干扰因素，确保他能够看书学习或专心做事。比如，让孩子关起门来自己玩、做手工或写作业，家长不大声喧哗，不制造噪音，关掉电视。空间内要尽量整洁、干净、有条理，以免分散孩子的注意力。给孩子玩具限定在一两种，过多的玩具会破坏孩子游戏的专注度。
边玉芳提醒，在孩子游戏、活动时，家长不过度关心、问长问短，不催促，给孩子留有充足的时间和机会，应减少唠叨。在孩子认真学习或思考时，家长要避免因不放心而频繁进入房间查看，这些行为都会导致孩子专注的时间更短，并需要耗费更多的时间和精力再次进入状态。
善始善终培养孩子的自控力
训练孩子的“有意注意”，应鼓励孩子在日常生活中善始善终。在孩子完成后，家长及时表扬，使之养成好习惯。也可以列表格，标明当天要完成的事项，当日事当日毕，让孩子具备目标感。家长还可以提醒孩子每节课前对自己说“我要集中精力听讲，当堂消化”，通过语言强化自己。
张梅玲认为，注意力与自控力密切相关，父母帮孩子从小形成“等一等”的概念。比如，妈妈去上班，告诉孩子：“等一等，天黑了妈妈就会回来”；出差前跟孩子说：“等一等，妈妈出差，三天后回来。”学会等待是孩子养成自控能力的基础，控制好内部和外部的干扰，才能专注于需要完成的事情。
对于学习时总有小动作的孩子，张梅玲建议家长在他的书桌上粘贴“管住你的手”的标牌。这种书面告诫能起到强化训练的作用，让孩子自觉控制行为。在有限的时间内，孩子往往做事效率高，家长可以跟孩子约定完成一件事的时间。比如，15分钟内拼好积木，20分钟内完成一幅画等。这种限时训练能有效提升孩子的专注力和时间管理能力。
实用技巧助力专注力提升
除了上述科学方法，还有一些实用技巧可以帮助孩子提升专注力：
番茄工作法
将学习任务分为25分钟集中学习和5分钟休息的小段，循环进行。这种方法既能帮助孩子高效利用时间，又能保持专注。
舒尔特方格练习
这是一种经典的注意力训练方法。让孩子按顺序找出数字，逐渐缩短用时，以此提升注意力集中度。
听觉专注力训练
通过“听音跟读”等活动，加强孩子对声音的注意力和记忆力。这种方法尤其适合低龄儿童。
拼图和积木游戏
这类游戏不仅能培养孩子的观察力和耐心，还能锻炼手眼协调能力，是提升专注力的有效途径。
规律作息
保证充足睡眠，养成健康生活习惯。良好的身体状态是保持专注的基础。
提升孩子的专注力是一个循序渐进的过程，需要家长的理解、支持和持续努力。通过创造适宜的环境、激发兴趣以及科学训练，可以帮助孩子更好地发展专注力，为其未来的学习和生活打下坚实基础。