B族维生素一天吃几粒？每日推荐摄入量全解析

B族维生素一天吃几粒？每日推荐摄入量全解析

B族维生素是一组对人体健康至关重要的水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在维持人体正常代谢和神经系统健康方面发挥着重要作用。那么，我们每天需要摄入多少B族维生素呢？

一般来说，市售的B族维生素复合片剂量都经过科学配比，每日一片即可满足大部分人的需求。以下是各种B族维生素的具体每日推荐摄入量：

1. 维生素B1（硫胺素）：成人每日推荐摄入量为1.1-1.2毫克。
2. 维生素B2（核黄素）：成人每日推荐摄入量为1.1-1.3毫克。
3. 维生素B3（烟酸）：成人每日推荐摄入量为14-16毫克。
4. 维生素B5（泛酸）：成人每日推荐摄入量为5毫克。
5. 维生素B6（吡哆醇）：成人每日推荐摄入量为1.3-1.7毫克。
6. 维生素B7（生物素）：成人每日推荐摄入量为30微克。
7. 维生素B9（叶酸）：成人每日推荐摄入量为400微克。
8. 维生素B12（钴胺素）：成人每日推荐摄入量为2.4微克。

大多数B族维生素复合制剂每片的成分都能涵盖上述推荐摄入量，因此一般推荐每日服用一片，即可覆盖大部分营养需求。长期或高剂量摄入某些B族维生素也可能导致不良反应，因此应避免过量摄取。

一些特殊人群，如孕妇、老年人和有特定健康问题的人，可能需要根据医生的建议调整B族维生素的摄入量。通过适量摄入B族维生素，有助于维持正常的新陈代谢功能和神经系统健康。

本文原文来自品位录，由江苏省中医院营养科武建海副主任医师提供专业解答。