睡眠不足让大脑“变老”，专家建议规律作息改善睡眠

睡眠不足让大脑“变老”，专家建议规律作息改善睡眠

最新研究表明，即使在睡眠时，我们的大脑也有部分区域保持清醒，就像在“开小差”。这项研究颠覆了我们对睡眠的传统认识，揭示了睡眠和清醒之间微妙的动态关系。通过脑电/肌电记录和先进的睡眠剥夺模型，科学家们发现了大脑在睡眠中的超快速活动模式，这些模式可能才是睡眠真正的本质。快来一起揭秘这些神奇的睡眠黑科技吧！

德国于利希研究中心和丹麦哥本哈根大学医院的研究人员通过实验性睡眠剥夺（SD）以及“大脑年龄预测”法，研究了急性睡眠剥夺对大脑结构的即时和恢复后影响。研究发现，急性总睡眠剥夺（TSD）会导致健康、年轻成年人的大脑年龄预测值显著增加。具体而言，与基准夜相比，仅一晚总睡眠剥夺后的大脑年龄平均增加了约1.07-2.13年。然而，好消息是，一夜10小时的恢复睡眠就能够帮助大脑年龄恢复到基线水平。

约克大学的研究团队发现，睡眠不足会抑制大脑抑制不想要的记忆和侵入性想法的能力。研究通过功能性磁共振成像（fMRI）扫描健康成年人的大脑活动，发现休息良好的参与者在右背外侧前额叶皮层表现出更多的激活，而睡眠不足的参与者则无法激活大脑中帮助抑制不想要的记忆的区域。这项研究对于理解心理健康问题非常重要，因为焦虑、抑郁或创伤后应激障碍等疾病都与睡眠困难有关。

哈佛大学的研究人员在《神经病学》上发表的研究显示，睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高。研究纳入了8.8万名40~69岁的参与者，通过让他们佩戴监测仪器，收集了他们的睡眠数据。研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在7.2年的随访时间里，共有480人发生了老年痴呆症。

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 避免晚上过度用脑：睡前不要进行复杂的工作或思考。
3. 控制饮食：晚餐不要吃得过饱，避免摄入咖啡因和酒精。
4. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
5. 适度运动：白天进行适量运动，但避免在睡前剧烈运动。
6. 管理情绪：睡前避免激烈的情绪波动，可以尝试冥想或深呼吸。
7. 限制屏幕时间：睡前减少使用电子设备的时间，避免蓝光影响睡眠。

睡眠健康不仅关乎我们的精神状态，更是预防脑血管疾病的重要防线。通过改善睡眠质量，我们可以为脑血管健康筑起一道坚实的屏障。记住，良好的睡眠习惯需要长期坚持，让我们从今晚开始，为自己的健康投资吧。