俯卧撑完全指南：标准姿势与进阶训练全解析

俯卧撑完全指南：标准姿势与进阶训练全解析

俯卧撑是一个常见的健身动作，但很多人可能并不了解正确的姿势和训练方法。这篇文章将为你详细讲解俯卧撑的标准姿势、训练技巧以及如何进阶训练。

俯卧撑，是我们非常熟悉的一个健身动作，它可以锻炼上肢大部分肌群，利用琐碎时间就能开启锻炼，很多男的可以轻轻松松完成20个、30个俯卧撑。
但是，俯卧撑的标准姿势，你可能从来没有做对过。真正的俯卧撑，可比卧推难10倍。

那么，正确的俯卧撑动作，应该是怎样的呢？

1. 起始状态时，身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股，应该保持跟平板支撑一样的姿势去训练。
2. 双手位于胸侧的位置，保持外八字状态撑在地面，肩部不要过于外展，在曲肘状态时大臂跟身体的夹角为45度，这样有助于胸肌的受力。
3. 发力时，要以双足为支点，手臂从直臂状态慢慢曲肘，身体呈弧线状态。
4. 当身体在最高点跟最低点的时候，分别停顿0.5秒钟，可以提升肌肉的受力感跟刺激度。

一般来说，标准俯卧撑训练需要支撑起自身的重量，往往比卧推更有难度，在前期的收益也是非常多的。

刚开始进行俯卧撑训练的时候，徒手进行看看能够进行多少个，建议每次进行力竭个数，累计5组以上为佳。

新手进行俯卧撑训练后可能会出现肌肉酸疼问题，一般休息2-3天会恢复，届时肌肉力量也会有所提升，俯卧撑个数也会慢慢增多。

如果你发现俯卧撑训练越来越得心应手，就需要额外增加负重或者进行进阶训练，以此提升训练难度，这样可以给肌肉更大刺激，避免健身陷入瓶颈期。