北京协和医院康琳教你避开养老误区
北京协和医院康琳教你避开养老误区
“随着年龄的增长，养生成为许多老年人关注的焦点。然而，在追求健康的过程中，一些常见的误区却可能带来意想不到的风险。北京协和医院老年医学科副主任康琳提醒，以下这些养生方式看似合理，实则可能对健康造成危害。
过度依赖保健品
“保健品不能替代药物，更不能包治百病。”康琳主任强调。近年来，保健品市场鱼龙混杂，一些不法分子利用老年人对健康的渴望，通过虚假宣传和身份包装，推销不具备治疗功效的产品。例如，有不法分子通过组织“健康讲座”和“感谢会”，将普通保健品包装成能治疗重大疾病的“神药”，导致许多老年人上当受骗，不仅损失了钱财，还可能延误病情。
康琳主任建议，老年人在选择保健品时，应保持理性，不要轻信夸大其词的宣传。如果身体出现不适，应及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，子女也要多关注父母的健康状况，帮助他们辨别信息的真伪，避免陷入保健品诈骗的陷阱。
盲目晨练
“早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。”康琳主任提醒。许多老年人习惯早起晨练，但选择不当的锻炼时间和方式，反而可能对健康造成威胁。
专家建议，老年人晨练时间最好在6点以后，出门前先喝些水、吃好早餐，避免空腹运动导致低血糖。锻炼地点应选择公园或视野开阔的广场，避免在车流较多的马路旁。此外，雾天空气中含有很多有害物，不适合晨练。老年人应根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动。
饮食过于清淡
“很多老年人认为大鱼大肉对身体不好，甚至单一地吃素，这其实是一种误区。”康琳主任指出。随着年龄的增长，老年人的消化吸收能力减弱，更需要保证充足的营养摄入，特别是蛋白质。如果长期摄入不足，可能导致肌肉流失、免疫力下降等问题。
专家建议，老年人每天应摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆制品等。同时，饮食要多样化，保证摄入充足的维生素和矿物质。如果消化吸收能力较差，可以选择一些易消化的蛋白质补充品。需要注意的是，食物不等于药物，得了病必须找专科医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。
除了上述误区，老年人在养生过程中还应注意以下几点：
单一食材养生：不要过分依赖某种食材，如大蒜、芹菜等，而忽视了饮食的整体搭配。合理的膳食结构才是保持健康的关键。
过量补钙：补钙要适量，过量补钙不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。最安全有效的补钙方式是通过日常饮食摄入含钙丰富的食物，如奶制品、虾皮和豆类等。
喝茶降压：咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱等成分，长期过量饮用会干扰钙的吸收，导致钙质的流失。老年人饮用茶和咖啡要适量，每天最好控制在3-5杯以内。
过午不食：晚上不吃饭或者少吃饭，的确能改善血糖、抗炎、促进肠道健康。但同时，两餐之间间隔过长，容易导致血糖波动过大，过午不食的模式让身体长时间没有摄入食物，胃肠道只能消化自身黏膜，容易引发溃疡性疾病。对老年人来说，过午不食还可能引发低血糖，本身患有胆囊炎、肝肾功能不全、慢性胃炎、胃溃疡及内分泌紊乱的人群，过午不食会加重病症。
康琳主任提醒，养生是一个长期的过程，需要建立科学合理的观念。老年人应根据自身实际情况，制定适合自己的养生方式，避免盲目跟风。同时，定期体检和咨询专业医生的意见也非常重要。只有这样，才能真正实现健康长寿的目标。